あらためて、体重を5キロほど落とそうと誓いました。
まずは11月下旬までの3ヶ月での達成が短期目標ですが、一瞬の達成でもいかんので、恒久的には80キロ台より脱出するのが中長期の目標です。（リバウンドは無しで、、）
平日を整えると自然と84.0キロ前後に。食べ過ぎなければ徐々に体重が落ちる手応えはあるので、晩御飯は腹八分目・・がこれから自分が導入すべき新習慣なのは間違いのないところ。
ここからの4キロの前進が簡単ではありませんし、少し暴飲暴食すると85キロ近くまで簡単に後退します。
幸いに、平日は、しばらく仕事の会食が入る頻度が下がりそうなので・・食事量をコントロールしやすいチャンス。昼のカレー生活は自由にしても良いので、晩御飯は腹八分目。
まずはこれが3ヶ月ダイエット作戦の一本目の矢。何を今更・・というような当たり前のことが出来ていないから現在の状況（BMI 25以上）な訳でして。
晩御飯を腹八分目だと朝にはお腹が空いているので、朝食は抜きません。（2月に試した16時間プチ断食は引き続き休止継続）
昨年11月に受けた人間ドックの再々検査を受けたら、中性脂肪も尿酸値も爆上がりでした・・・というショッパイ話が前回。
（→中性脂肪と尿酸値のダブルパンチ）
今回は中性脂肪を専門とするお医者様の診断アドバイス付き。神妙に拝聴。お白洲に引き出された気持ちです。
私の生活習慣、飲酒頻度や量、運動習慣などを仔細に確認した上で、過去の結果履歴もチェック、最後に身長、体重を確認。しばし黙考されたのちにお医者様から出てきたのが次の一言。
「・・痩せましょう。」
加齢と共に各臓器の機能が落ち処理力が下がっているので、肝臓や腎臓の負担を減らすためにも、まず軽くなりましょう、と。
本当はBMI 22を目指して欲しいそうですが、身長高めの中年男子には難しいので、まずは25を切ること、、自分の場合、体重 80キロ（BMI 24.42）を切りましょう、と。
■ 体重 80キロ
84〜85キロを最近も漂う自分にとって、5キロの減量はハードですが、でも、確かに不可能ではない絶妙なゴール設定。ここまで外堀がしっかり埋まったら、これは目指すしかない。
2022年11月の次の検査（人間ドック）は80キロ以下で受ける。その結果がどうなるかを確認する。これを次の3ヶ月の上位の優先目標とします。（ただ、目標の数値だけを最上位にしないのは過去の学びから。数字は習慣の結果に過ぎないので。）
終戦の日。2022年の今年は、私にとっては中性脂肪と尿酸値への敗戦を確認した日。
2022年5月に限界突破した中性脂肪ですが（→中性脂肪が限界突破）、引き続き限界更新。そして、前回検査で一旦落ち着いたかと思わせた尿酸値も再上昇。まさに中性脂肪と尿酸値のダブルパンチな夏の陣。
暫く現実を直視出来ずにブログ更新も怠りましたが、まずは事実を直視してみます。尿酸値＆中性脂肪のペアでの履歴チェック。尿酸値は7.0mg以上、中性脂肪は149mg以上で基準値超えです。
2019年09月・・6.7mg/dl ＆ 177mg/dl（→人間ドック2019）
2020年11月・・7.7mg/dl ＆ 174mg/dl（→尿酸値お初超え）
2021年03月・・6.7mg/dl ＆ 124mg/dl（→気をつけたら下がる）
2021年11月・・8.3mg/dl ＆ 119mg/dl（→尿酸値ウォーズ）
2022年05月・・7.3mg/dl ＆ 305mg/dl（→中性脂肪限界突破）
2022年08月・・8.0mg/dl ＆ 329mg/dl ←イマココ
うん、これは、よくない。でも見返すと、実は一度だけ良い結果が出ている時期がある・・・2021年03月！
尿酸値と中性脂肪の詳細なる相関関係は分かりませんが、自分の強みはライフログを仔細に取っていること。まずは、2020年11月〜2021年3月の行動習慣を再度分析です。
答えは自分の過去の行動の中にある！・・かもしれない。
そういえば、中性脂肪が限界突破・・していたことを軽く忘れておりました。（→中性脂肪が限界突破）
過体重対策の一環として捉えてもよい、趣味の社交ダンス再開という非日常イベント進行に気を取られていたためです。
8月下旬は中性脂肪の再検査を予定しており、5月以降の生活習慣カイゼン効果がジャッジされます。今回は念を入れ、血液検査前の5日間は休肝日と定め、アルコールを体内から完全に抜いた状態で確認してもらうつもり。
最近、糖質制限で凄く成果を上げた方の話も聞いたので、テートー生活の再始動も少し真剣に考えなくては・・と感じています。（ダンスのY先生からも体重推移は見守られており）
あとは、2021年11月に8.3mg/dlを叩き出した尿酸値は、2022年5月に7.3mg/dlと少し沈静化（まだ基準値7.0mg/dlは越えてますけど）、なんとなくこのまま下がって欲しい・・と安易に思いつつ、完全に痩せ切るまでは縁を切れないかなーとも。
あと2年ちょいで人生節目の50歳を迎えますが、このチェックポイントに向け身体を内と外から整えていきます。（一瞬ではなく、継続的に）
公開していても減量出来ない生活に、強力なサポーターが登場。
（ここしばらくのベスト体重、しかし83キロ台には定着できず）
それが、7月からお世話になり始めたダンス教室のY先生。
私の肉感溢れる体型を一瞥した後に「痩せていきましょうね。」とニッコリ。Y先生、背は高いのですが、横に回ると姿を見失うほどの二次元の住人、典型的なペラペラのダンサー体型です。そしてウエストが細過ぎ。（でも、踊ると力強いのが謎）
こうした方に毎週お会いする。なんなら一緒に踊る。周りは鏡だらけという環境。これは嫌でも自分の体型を意識してしまう。
痩せないと自重が邪魔になって踊るのも大変。ある意味、RIZAPのトレーナーさんの存在を意識するのと似ているところが。
✔︎ 1日平均1万歩
✔︎ 週1回25分の社交ダンスレッスン
✔︎ 朝にニッセイのイマークS愛飲
✔︎ 1日2リットルの水分摂取目標
しかし、夜に米を食べない、というのは守るのが辛いです。特に自宅晩ご飯の休肝日。なので、飲んだ時は出来るだけ米（炭水化物）を避ける、までしばし後退させて下さい。。
2021年より再開した1万歩生活、運動習慣の柱として継続中。（前回→とうとう貯金が出来てきました）
（元旦から190日で196万歩！現在の貯金は6万歩）
順調に貯金歩数が1万歩増えておりました。
基本は毎日、毎日での1万歩達成を目指していますが、1週間の中では7万歩以上と考え、やり繰りするのがサステナブルなアプローチと感じています。
自分の場合は1分で100歩、10分で1,000歩を歩くことが出来る計算。これは逆に言えば、1,000歩を歩くためには10分の時間が必要ということ。
急に10,000歩を稼ごうとしても、それだけの時間＝100分をまとまって確保するのは難易度高すぎです。ランチに加えて10分散歩したり、会食帰りに1駅歩いて10分=1,000歩を確保してみたり。少し細切れにして達成を目指すのが確実なようです。
目標に向かってのチェックポイントは細かく設定の原則。
気がつけば限界突破した中性脂肪を下げようと足掻き始めて4週間が過ぎました。（→中性脂肪が限界突破（2022年5月））
色々と手を出してみたので、時系列で整理しておきます。
✔︎ テートー生活再開（低糖質を指向した生活を送ること）
✔︎ ニッスイのイマークSお試し（青魚由来のEPA摂取）
✔︎ 毎日3リットルの水分補給
✔︎ 夜に米を食べぬと決める
上記のうち、5週目（2ヶ月目）の継続の流れは・・・
✔︎ ニッスイのイマークSは朝イチに
✔︎ 日中に2リットルの水分補給を意識
✔︎ 夜に米はなるべく食べぬ
でいきます。
上がったり下がったりしながらですが、週末にベスト更新が出来ました。徐々に中心体重帯を下げてます。あ、でも来週は平日飲みが続くから、、維持が目標かな。。
戦いは短期決戦ではなく長期戦と心得てじわじわと。年内のチェックポイントは、8月（血液検査のみ）、11月（人間ドック）です。中性脂肪と尿酸値を標準範囲に戻し、すべての体調不良の温床になっていそうな過体重を修正したいと思います。
フランス語で「ca va ?」と言えば、「お元気ですか？」ですが、もろ日本語的に伝えると「鯖？」なのでややこしい。
さば？
先日よりニッスイさんの有償サポートを得て（私が払い込んでいます）、魚類由来のEPAという必須脂肪酸を積極摂取することで中性脂肪低減を目論んでいます。（→イマークSお試し検証）
最近、サバとかイワシの青魚缶詰もあまり手を出していなかったな・・と思いまして、近所のセブンイレブンで目についた4種類のサバ缶を一気買い。とりあえず、どれが好みかを感じてみます。
（一番無難そうな味噌煮缶、ちょっと味が濃いけど旨し）
カロリー的にはどれも400kcalで割と重めなので、ご飯軽め＆サバ缶とするランチで味比べをしてみたいと思います。
サバ缶を食べれば元気になるなら、面白い。サバ？
2021年より再開いたしました1万歩生活も継続中。
継続2年目の2022年は、年初に生まれた負債がなかなか返せず、綱渡りで水面上をキープしていたのですが・・
（元旦から178日目で、累積が183万歩！）
気がつけば平均1万歩に貯金が5万歩も出来ておりました。Yes！
ここのところ一瞬で梅雨が過ぎ去っていく中でめちゃ暑い日が続いておりますが、歩く習慣だけは割と継続出来ております。
毎日1万歩が維持出来ているかは、自分にとっては健康系活動のバロメーター。休肝日は最近目減り気味なだけに、歩くこと、そして体重を微減させ続けることが二本柱と出来ればなぁと。
体重の方は85キロをヒットする朝が減ってきて、84キロ台の日が増えてきたことはGOODニュースです。暴飲暴食を避けながら人生のコマを進めます。
低糖質を指向した食生活を続けて、2週目。（→1週目）
（こちらはランチ焼肉会での締め冷麺）
会食じゃない限りは夜の炭水化物を避けていますが、なかなか中心体重帯は下がらず、ここまで一進一退。
二週目のベストスコア？は83.95キロ。
少しばかり夜に過食すると85キロまで簡単に戻ってしまうので、まだまだです。こうして観察していると昼の食事の量も結構関係ある気がします。（当たり前ですね）
なかなか胃のサイズは簡単に縮んでいかないのですが、じわじわと満足に至る食事量も減らしてみます。
