あと10日で腹を引っ込めるプロジェクトを発動。
11月下旬の人間ドックのチェックポイントでは、残念ながらBMI25という自ら設定したハードルを切ることは出来ませんでしたが（まさかの身長が減って計算が狂う・・→人間ドックでのBMI25切りは？）、次は12月のダンスパーティー本番に向けて。
10年以上前にオーダーメイドした燕尾服のズボンのチャックを上げる・・という最低限の前提条件をクリアーできたので、パーティーで踊ることは決めたものの、まだまだ人前に出れるボディではありません。特に、腹。主に、腹。
そのため、残り10日間は出来る限り腹を引っ込めることに注力したいと思います。体重に換算すれば80キロを目標。（ドック当日から体重は少し戻し、本日朝は82.0キロ）
あと2キロを腹から除去。できれば、内臓脂肪を除去。耳をすませば、煉獄さんの声が聞こえてきます、脂肪を燃やせ。
2022年の人間ドックでは、BMI25切りを目指してました。
（→82キロ切りを目指して）
体重の絶対値的には81.8キロ以下、これを必達の目標として直前の調整に勤しみました。・・短期で調整しても持続不能なので、公開減量生活の本質とは外れますが、有言実行も大事。
直前3日間の節制で、久しぶりの81キロ台前半を叩き出すことが出来ました。人間、頑張ればなんとかなるものです。
ところが・・その日の人間ドックでは想定外、、というか、忘れていたもう一つの変化を思い出しました。私、長らく181センチだったのですが、数年前から徐々に身長が低くなっており、この日はまさかの180.1センチという測定結果に。。
結果が徐々に低くなっていることを看護婦さんに訴えたところ、「皆さん、この年代は、ね、、、」と。
結果、BMIは25.03。。わずか0.03ですが、BMI25切りは未達！！普通体重の範囲には手が届かずでした。く、く、く。。
・・ということで、人間ドックのチェックポイントはBMI25切り未達、次のチェックポイントは12月上旬のダンスパーティーでの80キロ切り、です。あと2週間ほどあるので、頑張ります。
2022年の1万歩生活もゴールが見えてきました。
元旦から327日で350万歩、あと15万歩で365万歩達成。
残り39日で15万歩なので、1日4千歩でOKですから、ずっとリモートワークで篭り気味でもいけそう。（籠らないけど）
2021年の1万歩生活は締めてみると368万歩ですので、わずか3万歩の貯金しか残らなかったのでかなりギリギリの達成でした。（→365万歩のマーチ2021〜達成）
そう考えると今年は楽勝だったなぁ、、と。やはり出社勤務が当たり前になったので、通勤でしっかりと毎日歩数を稼げたことがベースになって、そこに夏からの習い事ダンス習慣や、週末ゴルフが加わっての順調な結果。
こうして1万歩ぐらい歩くのを当たり前にして暮らしていければ、足腰も簡単に弱らないと思うので長期戦でいければと思います。
趣味が散歩・・とか書くと老人的ですが、街歩きで新しい店を発見して回るようなことであれば結構アリかも・・とか妄想。
2022年11月は、82キロ切りを狙う展開ですが、そのためにもまずは数日でも82キロ台への定着が必要。
（今週の最長不倒距離）
チェックポイントである11月下旬の人間ドックが来週後半に迫りました。80キロ到達はやや現実味が薄くなってきましたので、せめて82キロを切って、計測の瞬間はBMI25未満にするのが最後の足掻きかと、目の前の目標は少し緩和修正。
80キロ切りの目標は12月上旬のダンス発表の舞台まで少し先送りに。（それにしても3週間ほどの猶予しか伸びませんが）
毎日1万歩に加えての、週一回のダンス、そしてほぼ週末のゴルフの組み合わせ・・というライトな運動習慣にどれほどの減量効果があるのかが試される展開。
85キロ前後を起点と考えれば緩やかには下がってきます、本当に緩やかではありますが。
2021年より再開した1万歩生活、運動習慣の柱として継続中。
（元旦から303日で321万歩！現在の貯金は18万歩）
今年の完走（365万歩の達成）が見えた・・とそろそろ言っても良いと思います。もちろん、突然のコロナ感染とかで蟄居（隔離療養）などの可能性はありますが、貯金も十分なので。
「運動脳」や「スタンフォード式人生を変える運動の科学」などを最近ようやく読んで、運動習慣のインストール＆維持の優先順位が自分の中で上がっています。
次はやはり具体的な成果物・・ということで、11月下旬に向けて減量も実現していきたい。（ダンス習慣の追加のおかげで緩やかには減量は進んでいます、食欲の秋の中ではありますが）
1日、1日で帳尻をつけようとするのは基本ですが、週7日の中で7万歩以上となれば良いと考えることで気も楽になります。（在宅勤務で忙しい時など、なかなか歩きにも出れないので）
週末に仕事で出かけるゴルフも少し億劫な時がありますが、歩数が稼げると思い直せば、これも良い機会。
2022年10月は、82キロ台への定着を目指す展開が続く公開減量生活となりました。なかなか手強いです。
（今週の最長不倒距離）
チェックポイントの一つである11月下旬の人間ドックが1ヶ月後に迫り、80キロという目標を現実味のあるものにするための真剣な足掻きが必要となってきました。
ここまで特別な食事制限は導入しておりませんでしたが、11月は30日間チャレンジなど、やろうかなぁ、、、。何か変化を入れないと、現在の延長線上だけでは届かなそうなので。（週一回のダンス習慣でジワジワとは下がっていますが）
チェックポイント二つ目の12月上旬のダンスパーティーまで、相当に絞り上げていかなくては燕尾服のズボンのチャックが閉まらない状況ですので、いよいよ本気度アップです。
10月に持ち越しとなった83キロ切りですが、早々にその一瞬はやってきました、えぇ、本当に一瞬ではありましたが。
（かれこれ1年ぶりの82キロ台との再会）
10月目標は82キロ台への定着。細かいところでは毎日1万歩平均の活動量を維持しながら、週イチのダンス、二週イチのゴルフで活動量（累計歩数）を底支えするプラン。
あとは家でできる筋トレとかストレッチも少しずつ加えていく、ぐらいでしょうか。ジョギングはまだ自重が膝を壊しそうなので様子見してますが、ごくごく軽目であれば、そろそろ検討しようかな？暑さもやや和らいできましたし。
元々はジョギング習慣を年初に再インストールするつもりでしたが、試しに走ったところ、数日後に、膝が悲鳴を上げたため見送り。ダンス習慣の再インストールをまずは優先中です。
9月中、何度か83キロ切りに肉薄したものの（→とりあえずは週一のダンス）、これが叶わずして83キロ前半〜84キロ前半を漂った2022年9月。
週一の運動習慣（運動強度の高くない社交ダンスですが・・）が定着したことは良い材料。ダンスを通じてお腹を引っ込める意識がつくので、体重は一緒でも少しずつ身体が薄くなってくる。
（83キロ切りは10月に持ち越しで）
これまでの経験でも、体重は一直線には右肩下がりとはならず、多少の上下動を繰り返しながら少しずつ中央値が下がっていく感じがリバウンドが少ない良い流れ。
10月こそ82キロ台後半に中央値を移動出来ればと思います。11月後半の人間ドックを80キロで受診するのが当面の目標ですが、あくまでそこも通過点に出来ればと。
12月前半のダンスパーティーという新たなチェックポイントが出たので。（腹が引っ込まないと燕尾服が着れません）
2021年より再開した1万歩生活、運動習慣の柱として継続中。
（元旦から263日で276万歩！現在の貯金は13万歩）
しばらく確認しないうちに貯金歩数が倍増しておりました。
やはり7月から毎週一回のダンスレッスンがあり運動習慣が根付いてきたことと、夏を過ぎてから2週間に1回のゴルフ（これはほぼ仕事ですが、、）、そしてカレースタンプ集めで昼間も歩き回っている成果です。
このペースをある程度維持できれば2022年は365万歩を軽々と達成できそうです。となると、やはり関心は本来の目標である減量です。（そういえば、公開減量生活というカテゴリでした！）
9月の目標は83キロ切りですが（前回更新→とりあえずは週一のダンス）、なかなかこれが難しい。来週は外食続きの予定なので、なんとか足元の週で一度は到達しておきたいところ。
腹八分目を意識し、歩いて、踊って・・で。甦れ、ダンサー体型よ。（中長期の目標として、、まずは人並みに腹を凹ませたい）
あらためて、体重を5キロほど落とそうと誓いました。
＞痩せましょう、との御宣託。
85キロから少しずつでも下げていって、11月下旬に80キロとするのが短期目標です。中長期では80キロ台より脱出するのが目標。最低体重を更新できるたびに記録です。
（最近の最長不倒距離）
晩御飯は腹八分目を継続しながら、ジワジワと効果を期待するのが週一のダンス習慣の蓄積。たとえ30分といえど、腹を引っ込め、背筋を伸ばし、鏡に写る姿を気にすることの意味があるかを我が身で検証していければと思います。
不思議と飲み会で出てくる酒の肴もだんだんとヘルシーなものに。（自分で頼んだのではなくて、おまかせ・・なのに）
（ゴーヤの苦味とクリームチーズがベストマッチ）
9月中には83キロ前後に定着させたいところ。そのためにも9月のうちに83キロを何度か切るのが目標です。いやはや手強い。。
