気がつけば、止まらない円安、原油高、そして右肩上がりの私の体重。世界平和には直結しないかもしれませんが、私の膝が壊れてはまずいので、真剣度をやや上げて減量に取り組みたい。

きっかけは、この数年での最高数値の計測。

◆ 85.0キロ＆23.8%

これは・・まずい。

2025年10月辺りには、→そして、踊れば痩せた。。と、30年前からの持論である、踊れば→痩せる理論を証明して、ご満悦だったのですが、読めば分かる通り、踊るのを止めると→太る、という反証も、この半年で身をもって実感。

2026年から導入しているクロザップ老師も、毎日我慢強く、休肝日と腹八分目を気をつけましょう・・と伴走してくれておりますが、きっとPC画面の裏では呆れていることでしょう。こいつ・・意思弱いなぁ、、と。

当面は、週2回踊る機会と時間は確保できないと思うので、腹八分目と毎日平均一万歩を歩く（可能であれば週末のジョギング含め）という古典的手法で、右肩上がりからの脱出を目指します。

どうしても食べ過ぎてしまう中華宴席で意志力を保てるか。家族での定期的な外食時にも食べ過ぎないように出来るか。これ、本場だけに、通常レベルの中華が美味しいという贅沢な悩みとも言えるか。。

貴重な膝軟骨のすり減りを遅らせ、中年の趣味である社交ダンス再開のための準備、始めます。

名付けてクロザップ老師。

2026年より導入したAIのClaudeに、パーソナルな健康トレーナーを務めてもらいます。なんか名付けてみようと思い、浮かんだのが安易にクロザップ。敬称をつけて、クロザップ老師（先生）。

一世を風靡したライザップ、最近の業績をチェックするとチョコザップをテコに回復軌道に乗っているとか。やはり誰かが並走する仕組みというのはニーズがあるのでしょう。

クロザップにトラックしてもらう健康指標は、自分がここ数年追いかけてきた幾つかの指標と、新指標。

まずは定番のKPIであるこちら・・

◉ 平均歩数
◉ 平均睡眠時間
◉ 平均睡眠スコア

こちらの報告頻度は月末集計を月1回。

毎朝の報告習慣にするのは・・

◉ 朝イチの体重

そして、新たに始めるのが・・

◉ お酒を飲んだか、飲まないか（休肝日か）
◉ 白酒を飲んだ場合は、どれだけ飲んだか

休肝日は過去から定期的に意識してきましたが、この中国では月10日、30%を一つの目標にしたいと思います。禁酒はしないけれど減酒・節制はしていきたい。

お酒を飲むのは楽しいけれど、勉強時間も減るし、睡眠スコアも明らかに下がりますからね。家での晩酌習慣を少し見直し。

そして、白酒ウオッチを始めるのは、仕事上で止むを得ず飲む白酒をどのぐらいの頻度でどれだけの量を飲んでいるのかという単純な興味と、累計飲酒量を見える化することで、マイ肝臓に気をつけつつ、話のタネと後日の思い出にしようという狙いです。

飲み過ぎ食べ過ぎ注意で、楽しい中国生活を。

毎朝の新たな相棒として小米の体組成計をゲット。

シャオミー（小米、Xiaomi）・・は、2010年設立の中国メーカーで、高性能スマホやスマート家電の製造販売で急成長している会社です。技術と優れたコスパを重視したスマートな製品ラインナップ群と、ファン重視の開発姿勢が、同社の熱狂的なファンを形成していると聞いています。

私も家電類はこの会社のモノを固め買いすることで、中国のものづくりの勢いを感じてもみたいと思い、電動歯ブラシ、ドライヤー、そして今回は体組成計と、順番に手に入れております。

◎ Xiaomi体組成計S400 Pro

タオバオで見る限り、さらにS800という最上位機種も確認できたのですが、そこまで高性能な体組成計じゃ無くても良いかなと思いこちらを選択。250元＝約五千円が、200元＝約四千円まで値引きとなっておりました。スペックから考えると、お値打ちな気がします。

付属のアプリを入れると、BMI24.0以上、体脂肪20%以上を問答無用で「肥満」と分類してくるところが少し気になりますが・・不都合な真実として受け入れたいと思います。

この肥満枠から脱出しないと。この2ヶ月で体脂肪がズズっと数％上がってしまいました。やはり週2回のダンスに替わる運動習慣を早急に手に入れないと。。

◆ 体重81.90キロ（BMI 25.0、体脂肪22.3%）

先月確認した→踊れば痩せるの理論。

とうとう自分の中での一つの目標である80キロを切ることに。かれこれ10年ぶりぐらい。まさに、踊れば痩せた。

（瞬間的な最低体重は79.5キロに到達）

毎日一万歩を歩くことに加え、週1〜2回のペースで社交ダンスの個人レッスンを各回1時間半を確保したことでジリジリと痩せることが出来ました。体脂肪率も18%となかなか下がりましたので、最近痩せた？と言われる機会が増えました。

ただ運動習慣をなくせば、あっという間に再び80キロ台半ばに戻ってしまうでしょうから、11月以降はどうしたものか。

せっかく痩せてきた身体を失いたくないので、是非80キロ前後への定着を目指します！

私のオオカミ中年の歴史、公開減量生活。

人生最高体重、ピーク86キロから考えますと、やはり80キロ切り、BMIで25は切っておきたいものだと思いますが、これが過去10年ではほぼ達成できておらず。（瞬間風速的には何度か）

今年2月に→ロジカルに振り返ってみた結果、やはり週に2回の運動習慣が必要だなぁと考えまして、結局はいつもの趣味の社交ダンスに頼ることにしました。

あれから8ヶ月近くが経過、想定通りにジワジワと効果が。

やはり存在しますね、踊れば痩せるの理論。

週2回踊るだけの時間と居場所を確保することの難易度がボトルネックです。あとは飲みに行く回数を減らすと効果が出るのが早いというのが東京時代との比較で分かること。

摂取カロリー総量と、消費カロリー総量の勝負を地道に続けていくことが、やはり中長期の目標体重達成への道のりのようです。

痩せないといつもの燕尾服が着れない、という意味では、プロアマ戦やデモの予定を入れるのも効果的。

（舌平目とヒラメの食べ比べ）

さて、80キロ切りまでのもう一踏ん張り、頑張ります。