昨年11月に受けた人間ドックの再々検査を受けたら、中性脂肪も尿酸値も爆上がりでした・・・というショッパイ話が前回。
（→中性脂肪と尿酸値のダブルパンチ）

今回は中性脂肪を専門とするお医者様の診断アドバイス付き。神妙に拝聴。お白洲に引き出された気持ちです。

私の生活習慣、飲酒頻度や量、運動習慣などを仔細に確認した上で、過去の結果履歴もチェック、最後に身長、体重を確認。しばし黙考されたのちにお医者様から出てきたのが次の一言。

「・・痩せましょう。」

加齢と共に各臓器の機能が落ち処理力が下がっているので、肝臓や腎臓の負担を減らすためにも、まず軽くなりましょう、と。

本当はBMI 22を目指して欲しいそうですが、身長高めの中年男子には難しいので、まずは25を切ること、、自分の場合、体重 80キロ（BMI 24.42）を切りましょう、と。

■ 体重 80キロ

84〜85キロを最近も漂う自分にとって、5キロの減量はハードですが、でも、確かに不可能ではない絶妙なゴール設定。ここまで外堀がしっかり埋まったら、これは目指すしかない。

2022年11月の次の検査（人間ドック）は80キロ以下で受ける。その結果がどうなるかを確認する。これを次の3ヶ月の上位の優先目標とします。（ただ、目標の数値だけを最上位にしないのは過去の学びから。数字は習慣の結果に過ぎないので。）

終戦の日。2022年の今年は、私にとっては中性脂肪と尿酸値への敗戦を確認した日。

2022年5月に限界突破した中性脂肪ですが（→中性脂肪が限界突破）、引き続き限界更新。そして、前回検査で一旦落ち着いたかと思わせた尿酸値も再上昇。まさに中性脂肪と尿酸値のダブルパンチな夏の陣。

暫く現実を直視出来ずにブログ更新も怠りましたが、まずは事実を直視してみます。尿酸値＆中性脂肪のペアでの履歴チェック。尿酸値は7.0mg以上、中性脂肪は149mg以上で基準値超えです。

2019年09月・・6.7mg/dl ＆ 177mg/dl（→人間ドック2019）
2020年11月・・7.7mg/dl ＆ 174mg/dl（→尿酸値お初超え）
2021年03月・・6.7mg/dl ＆ 124mg/dl（→気をつけたら下がる）
2021年11月・・8.3mg/dl ＆ 119mg/dl（→尿酸値ウォーズ）
2022年05月・・7.3mg/dl ＆ 305mg/dl（→中性脂肪限界突破）
2022年08月・・8.0mg/dl ＆ 329mg/dl　←イマココ

うん、これは、よくない。でも見返すと、実は一度だけ良い結果が出ている時期がある・・・2021年03月！

尿酸値と中性脂肪の詳細なる相関関係は分かりませんが、自分の強みはライフログを仔細に取っていること。まずは、2020年11月〜2021年3月の行動習慣を再度分析です。

答えは自分の過去の行動の中にある！・・かもしれない。

直近の週末の振り返りルーティンをちょっと書き出してみます。セルフ問診的な。

まず、健康系のチェックでは・・

✔︎ 睡眠スコア（毎週スコアは平均80以上か）
✔︎ 積極的飲酒日と休肝日のバランス
✔︎ 1日1万歩（累計で年始から1日1万歩以上歩けているか）
✔︎ 体重と体脂肪の推移確認

続く、おカネ系では、

✔︎ マネーフォワード上とリアルの手持ち現金の同期
✔︎ バランスシートの確認（株価の上下には一喜一憂はしない）

ライフログ（記録習慣）の更新チェックでは・・

✔︎ 読書メーター
✔︎ 食べログ（NEW！）

そして勿論、

✔︎本ブログの更新

が現実の時間進行に追いついているかも要確認。（1週間以上は置いていかれない、のが目標です）

この週末のプチ総括は、7月から社交ダンスを週一の習い事として入れたので、メンタルヘルスと睡眠に大きなプラス効果を感じる一方、身体を動かすとご飯がつい美味しく感じてしまい減量には至っていない、まぁ体調が良いのは悪いことではない、というもの。（自己免疫力最大でコロナを寄せ付けないためにも）

ただ、おカネ系では3ヶ月連続ぐらいで予算オーバーで支出が推移しており、放っておくと増大一方な生活費の引き締めをどうしたものかな、との課題も。

あとはビジネス系、やっぱり。ビジネスパーソンとしてのインプット＆アウトプットが目の前の仕事領域だけに偏っており（普通ですけど）、硬直化する前に手を打たないとです。

そんな感じの、週末の振り返りルーティン。

あ、もちろん、振り返った上で、翌週の月曜から金曜のありたい姿を描くビジョンワークもセットで実施して、寝ます。

図書館で出会った、おれは一万石シリーズ。

一万石という、一石でも欠けたら大名から旗本転落というギリギリ小大名な他家に婿入りした次男坊殿が奮闘するという、江戸後期を舞台にしたファンタジー。将軍は家斉の頃かな。

ファンタジーではあるんですが、最初の数冊は、ほぼほぼ商人向けなお使いクエストをこなし、内外の反対勢力に嫌がらせを受けては凌ぎ、凶作の中で一揆が起きて・・と、気が休まる暇がありません。チート感満載のご都合が良い異世界系とはやはり違うところが魅力。

既刊が20冊ほどあるようですが、現在は8冊目。段々と登場人物達に感情移入して勢い付いてきました。海外ドラマを続けて観てしまう感じと同じですね。

これまでも江戸の職人とかが主人公の人情小説や、剣豪小説などは定期的に読んできたのですが、曲がりなりにも小大名が主人公・・というのは実に新しいかも、です。

ツンデレの妻とか、浪費家の姑とか、が果たして更生するのか・・も大変気になるので、暫くはハイペースで既刊を追いかけることになりそうです。

2022年、神田カレー街食べ歩きスタンプラリーに参戦しました。（→神田カレー街食べ歩きスタンプラリー）

目標は、参加125店舗のうち32店舗を巡ると認定される最下級のカレーマイスター（フリーコース）。（より多くのお店を巡ると上位のカレーマイスター認定がおりる仕組みです）

スタンプラリーの期間は18週間ですので、少し余裕を持って、週2店舗のペースで達成を目指してみたいと思います。

第二週目は共栄堂とボルツを再訪。

在宅勤務や外出・出張を加味すると週3回ぐらいの出社勤務時に2回のランチでカレーを食べる、これって結構な頻度です。カレー愛が深まりそうです。

これから、初めまして、のお店での出会いが増えていくのが楽しみです。（まだスタンプを得たのは再訪のお店ばかりにて）

一言コメントを食べログに残すのも新習慣。（→食べログ習慣）習慣の連鎖で日々ができていきます。