2013年3月からスタートした長期プロジェクト。
「20ヶ月で10キロやせる」大作戦。
■ 2月末 82キロ → 3月末 81.0キロ → 現在
1月に0.5キロのペースで良いのですから、今のところは順調。ただし、だんだん大変になると思うので、出だしの2ヶ月で一気に80キロ台を切るのが短期目標。
上下動を繰り返しながら少しずつ下がっています。でも月末に一瞬だけ目標達成するのもよく考えるとおかしい。
1週間平均のグラフで目標達成度をはかることにしました。
無料アプリなのですが、この平均機能を追加で有料で売るとは良いアイディア！
■ 直近の一週間平均 80.5キロ
この調子で残る10日間、少しずつ攻めます。
リバウンドしないように。
3月半ばより導入はじめました毎日ジョギング習慣ですが・・・
初めて平日5日間継続できました！
毎回の距離自体は2キロにも満たない、本当にちょっぴりゆっくりのジョギングですが、継続する事、何より朝出社前にこの時間を確保できた自分に拍手。
この5日間は（その後の週末もジョグ継続中）、毎晩飲み会もあったし、雨の日もありました。雨の日は屋根付き商店街パルムをはじからはじまで往復しての1.5キロ。
飲み会翌日の雨の中にジョギングいけたら、たいがいの場面でもいける気がする。そんな自信が沸いてきました。
（最近、飲みの席での酒量を計測していますが、ほぼ毎晩酩酊初期～中期との診断が・・・）
きっちり食べて飲んでも、翌朝は走れるカラダとココロづくり。4月連続出張を目指していきたいと思います。
「20ヶ月で10キロやせます」プロジェクト。
2013年3月より始動、ゴールは2015年11月の40歳誕生日の長い道のり。平均すれば1ヶ月に0.5キロの減量ペースで良いのですが、前半は少しだけ急ぎ目で。手強いのは後半だと思いますので。 （でもリバウンドは厳禁）
■ 2月末 82キロ → 3月末 81キロ （-1キロ）
（実年齢より結構高いのが悔しい）
まずは最初の一ヶ月で順調に1キロ減。 （1ヶ月で0.5キロのペースより早い）2ヶ月目となる4月も同じく1キロ減を目指したいと思います。
（何日か瞬間的に越えている日がありますが、概ね81.5キロ以下）
直接的な打ち手としては、3月中旬から始めた朝のランニング。1キロ以上走るか、失敗した場合でも日中に2キロ歩くことが自分との約束。
食事量の積極的な削減にはまだ当分取り組まない予定。へんなストレスを感じないようにじっくりと。
でも走っているそばからさすがにビックマックを食べたりはしませんよね。勿論スナック菓子にもますます手が伸びなくなりました。
目指せ、平均体重72キロ＝社会人1年目の入社時体重。15年間でこびりついた脂肪をこそげ落として、気持ちよく40代に突入できるように。
■ 4月末予定・・・・80キロ （平均0.5キロ／月でいけば81キロでも可）
1年ぶりの人間ドック入り。35歳以上は毎年受診が義務付けられてますので年度末ギリギリに飛び込みました。
（血液検査は昨年11月の経過観察以来）
（結局、80.9キロで人間ドック受診、、80キロには届かず）
即日で結果出てきましたが、やはり少しずつ問題あり。緊急でまずいところは無いけど、緩やかに迫る脅威というか。
■ 軽肥満 （平均体重より10キロ近く重い81キロ、ウエストは90センチ）
■ LDLコレステロール 125mg （←90mg 昨年11月より悪化）
■ 中性脂肪 126mg （←73mg 昨年11月より悪化）
ガンマGTPとか尿酸値、血圧は何とか標準値内で安心。お医者さんの見立てでは、やはり数キロ痩せるのが健康への一番の近道だとか。
これは、「20ヶ月で10キロ減らす」プロジェクトをますます力強く推進させねば。今度こそ成功させます。
先日打ち立てた中長期減量計画の為の3本の矢。その中でも一番難易度が高いと思われるのが、ジョギング習慣の定着化。
■ 1回あたりの距離は1キロ以上とまずは軽く
■ スピードはキロ6分以内であればよし
■ 足は痛くならないように、でも高頻度・・・週5ぐらいを目指す
最初の1、2ヶ月はとにかく習慣導入にフォーカス。どうすれば自分のモチベーションをかきたてられる仕組みをつくれるか。
■ Nike+Running 導入
これ、楽しいです！
低いハードル設定からはじめて、少しずつ距離や速度を伸ばす楽しい仕掛けが満載。記録を更新すると誰かが褒めてくれるのも良い。
個人的には、安田美沙子さんに褒められる方が、清原に褒められるより嬉しいです。平均2キロ以上で推移させるのが3週目の目標。
走っている間はネガティブな気持ちにならない、というのが最近の気付きです。総消費カロリーが7,000kcalになったら、1キロ減るかなぁ。