公開減量生活2016。

進捗チェックは毎月末に行いたいと思います。普通の心構えでは失敗間違い無しのプロジェクト。（過去10年のダイエット成功率は20%以下、75キロまで体重を戻せたのは3回だけ）

今回の目標は体重を下げることではなく、人間ドックでA判定をもらうこと。（その後はA判定を維持）　その過程の一つとしてそびえ立つ山が減量という位置付けです。（軽肥満という項目がある限りA判定はもらえない）

■　1月の平均体重・・81.58キロ

期間中の最大が82.2キロ、最低が80.4キロ。平均で82キロを切れたのは過去6ヶ月でも初めて。2月の目標は平均で81キロ切り。欲張るならば80.5キロ切りです。

勝因は・・出張ではない時は弁当持参で昼を軽くしたこと。あとは5回ジョギングしたことでしょうか。（含む5キロマラソン出場→まずは5キロ）

めちゃくちゃ時間かかっているのはご愛嬌。

5キロ本番ではタイム28分ぐらいだったのですが、普段は2-3キロで足が痛くなるので基本はジョグ＆ウォーク。ジョグで近所の4キロコースが楽勝になったら少し距離を延ばしたいと思うのですが、まだまだ。

よし、頑張ります。

本日朝一の計測結果は・・81.9キロ＆23.3%。

昨年11月の日本帰国時には人生最高体重である84キロを軽々とK点越え。同時に受診した人間ドックでも複数項目にて一気に警報がなり響き渡りました。（2014年2月の米国渡航前は「ほぼ健康」の結果だったのに・・）

40歳を越えたという加齢の事実と共に、米国での現在の生活環境が不健康な方向に拍車をかけていると認めざるを得ない状況です。（冷静に考えなくとも、周囲の方々の姿形を眺めると想像できた近未来ですが）

年明けに胃炎を発生させたこともあり、82キロ切りという壁は軽々とクリアーすることが出来ましたが、2016年は本格的に、文字通りの公開減量生活を推し進めなくてはいけないと考えています。

過去10年の振り返りワークを通しても、30歳の75キロ到達、34歳の76キロ前後を過去の栄光に、30代の終わりに82キロ、83キロ、84キロと最高体重を更新してしまった黒歴史を再確認。

■　減食

■　運動習慣（出来ればストレス解消も兼ねて）

■　飲酒抑え気味（水分は摂取推奨）

この3つの方向性の推進に加え、目標期限を設定。

■　2016夏の一時帰国時に人間ドック受診
→ここでA判定を目指す（昨年11月はC判定）

体重や体脂肪はあくまで数値としての結果に過ぎず、目標としたところで具体的な行動設定や習慣獲得が出来なくてはお飾りのまま・・と10年間の振り返りにてよく分かった上で・・

まずは半年であと4キロ減らし78キロに。
その後も作戦継続し、理想は72〜75キロのゾーンを目指す。

72キロとは18年前の社会人1年目の体重です。

人は何も手を打たなければ1年に0.5キロずつ増えていくと以前メタボセミナーで聞いたことがあります。まさに計算がほぼ合います。

40代の減量は、自分の為だけではなく、家族の為に。
再スタートです。

先日の一時帰国では2014年2月以来の人間ドック受診。
（前回は→ほぼ健康）

蕎麦ではなくパスタ、焼き魚定食ではなくピザやハンバーガー。1年半の米国生活の結果を恐れてはおりましたが、やはり結果を見ると・・

■　軽度肥満　（生活習慣病になりますよとの予言）

■　ヘマトクリット　（48.7→49.4 H）

■　白血球数　（6,000→8,900 H）

■　尿酸値　（6.7→7.1 H）

■　左右腎のう胞、左腎結石、副脾の疑い　（今回は経過観察）

■　ALT（GPT）　（20→33 H）

■　γ-GTP (54→62 H）

なんだか幾つも標準値をこえており、いったいどういう状況なのか俄かには不明。素人なりにも、ひとつずつ分解して考える必要がありそうです。

まずは尿酸値が高いこと。これは肥満と連動しているはずですので、まずは痩せることが一番か。

ついで肝機能の異常値2つは、やはり飲酒量を減らすこと。（大分と日本での生活に比べると減っているとは思うのですが）

ヘマトクリットが高いとは、血液がドロドロしていること。血栓や心筋梗塞、脳梗塞の可能性が高いというのは気持ち悪いですね。

白血球が多い原因も色々あるようで、なんとも言い切れません。でも、とりあえず水分摂取を増やして、少し運動を増やす、これからか。

まとめると・・・

■　主に食事量をコントロールして減量（着手済み）

■　ストレス解消も兼ね軽く運動習慣（着手予定）

■　飲酒量は抑え気味で（新）

■　水分摂取を心がける（新）

先日の減食宣言と同じベクトルでいきます。82キロを一瞬切ったのですが、忘年会四連戦で振り出しに戻るの巻。

来週はメキシコ出張ですので、ここで腹八分目を心がけます。（喜んで食べたいものばかりではないだろうから）

人間ドックの結果って、ある意味健康状態の通信簿。色々と不摂生な日々が思い当たるので、ドキドキしながら受領。（娘もどうやら父と同じ軽度肥満）

さすがに今年11月には40歳を迎えるBODYですので、オールAとはいきませんが、それでも「ほぼ健康」という状況のようです。

■　軽度肥満・・このままですと種々の生活習慣病を誘発

■　上腹部超音波・・右腎のう胞、左腎のう胞、左腎結石（小さいの）

■　ガンマGTP　54IU/l　（標準は～50、しかし他院では～70だったので無視）

ちょっと中性脂肪が高め推移なので、やはり「数キロ」軽くするが正解かなぁ。わかっちゃいるけどなかなかに痩せられない。

ただし、この5年ぐらいの結果を並べて眺めても、一貫して悪い項目も無いし。あまりストレスためずに飲み食いし、適度に運動するぐらいがお似合いかもとも。

目に映る肉体だけにとらわれず、精神の健康とのバランスを大事に。