来週火曜日、人間ドック入りの予定を入れました。

満35歳から毎年度受診が義務付けられるようになるのです。（会社負担）数日で急に健康体にはなれませんが、少しでもよいサンプルを提出すべく努力しようかなと。

よって事前の金曜、日曜、月曜は禁酒（土曜日は・・試合後なので無理！）2010年はコンスタントに休肝日も取り入れるよう努力しております。

■　1月休肝日・・13日

■　2月休肝日・・7日

あとは受診前の2日間は、肉もなるべく控えて、野菜中心＋魚にしてみよう。

■　File No. 017　ごろごろ野菜スープ

生姜をきかせたスープの味付けは、昆布だしと塩のみ。カラダの中からポカポカです。でっかい鍋にいっぱい作ったので、味に飽きたら、カレーにしちゃおう。

よし、これで来るべきサンプル提出製造もバッチリ。（ちなみにサンプルとは・・勿論、検●と検●のことですよ。えっ説明いらない！？）

Wii Fitをつけたら、「あ、ひろぽんさん、562日ぶりですね。」と言われました。現在、着々と痩せる仕組みづくり、環境づくりの構築、意識形成を開始中　

＜目標値・・Wii Fitにも設定しました＞

●　体重75キロ

●　体脂肪率15パーセント

●　ウエスト80センチ（以下）

●　4月25日迄に達成→6月末まで維持（ペナルティあり）

＜計測結果　1/3→2/7＞

●　体重　78.9キロ　→　77.3キロ

▲　体脂肪　19.2％　→　17.3％前後

■　ウエスト　90センチ　→　88.5センチ

最初の1カ月としては、まずまずかと。

週3回の有酸素運動（ダンス）と休肝日を週2～3日確保での結果です。2月以降は、ダンスのない日に筋トレやストレッチを加えていこうかと考えています。その為のWii Fit Plusの導入。

次に考えるべきは・・・やはり食べ物ですね。結局は口から入るものでカラダは作られている訳ですから。

買っただけで運動した気になる魔法雑誌ターザン・・の食べ方MOOK本。読んだだけで食事改善した気になるから不思議です。

そろそろあの本（バイブル）を再読して意識に「Yes!」を灯さないとな。昨夜の晩御飯（レコード）なんて・・・赤坂の油そば（美味い！）

いくら通常のラーメンよりもヘルシーとはいえ、23時以降に食べるものではないな。。急激に痩せない理由（わけ）が良く分かります。。

■　26/200冊（2010年）

年初から再開を宣言した公開減量生活。どうやら最初の壁にあたりました・・・早っ　

＜計測結果　1/3→1/22＞

●　体重　78.9キロ　→　77.6キロ

▲　体脂肪　19.2％　→　18.0％前後

■　ウエスト　90センチ　→　89センチ

この1週間、体重が77.6キロ前後から下がって行きません。目標が4月末75キロですから、1月末77キロ、2月末76キロ、3月末75キロぐらいのペースが理想。

世はハイブリッド車が主流になりつつありますが、自分は基礎代謝高めなアメ車を目指さないと。もうガソリンをばんばん消費しちゃうように、息しているだけでお腹すくみたい感じで。

数か月の間、愛用してきたヤマト万歩計ですが、2度目の挑戦で無事メタボクリーナーもゲット。毎日1万歩生活もほぼ習慣化できたので、しばらく万歩計からは卒業します。

ダンスを週3回再開したので、有酸素運動については問題無し。これから取り組まなくてはいけないのは、筋トレやストレッチかな、と思います。

この肉体も35年間もたって大分とアチコチ痛んできている気がしますので。メンテナンス（大規模修繕）をかけるのも、この公開減量生活のテーマにしようかと。

まだ、はじめてませんが、とりあえず購入。

2010年の優先順位の筆頭は健康　

肉体を健康的に絞ることも大切ですが、内側からのアプローチも重要。昨年後半、インドネシアに出張した際にここ数年で最強の下痢に見舞われる事態が発生し、ネシアの原生菌達が大暴れ、僕の胃腸の善玉菌達がほぼ全滅。（推定）

ここから僕の善玉菌栽培生活が始まったのです。勿論、栽培場所は腸内です。（NOT サンシャイン牧場）

まずは診療所でもらったビフィズス菌（通称：白い粉）がなくなるまで定期投与。その後は毎朝、 LG21を愛飲。このLG21という乳酸菌は整腸作用に加えてピロリ菌を撃退する効果が期待できるそうで。

カタールでは超高級品だという、おなじみのヤクルト、乳酸菌 シロタ株は夜に投下。一気に3本とか飲んじゃいます。（だって少ないだモノ）

あ・・・・

この3ヶ月で一気に太った理由が分かった・・・（ヤクルト1本で50kcalもあるじゃないですか。。）　でも、腸内牧場生活の効果か、最近、腸の調子は非常に良いのです。

悩ましい・・（どなたかうまいやり方あれば教えて下さい）

気がつけばすっかり正月太り、メタボ解禁です。

昨年9月までは週3回のダンスで冷や汗を流して、ギリギリでダンサー体型を維持してましたが、その後の3ヶ月の非ダンサー生活と食べ歩きの結果、見事にしまりのないカラダに。

ああ、あの日に帰りたい。（いつ頃まで？）

＜目標値＞

●　体重75キロ
●　体脂肪率15パーセント
●　ウエスト80センチ（以下）

公開減量生活の目標値は既に設定済みです。体重は過去に何度か瞬間的に達成したこともあるのですが、3拍子は未達成。

現在の数値、特にウエストが信じられない数値に跳ね上がってますが・・ここは恥を忍んで、公開します。（だから公開減量生活）

＜現在＞

●　体重78.9キロ
●　体脂肪率19.2パーセント
●　ウエスト90センチ！？

さすがに、メジャーを持つ手が震えました・・・。（何か太ったなとは思っていたのですが・・） 確か昨年9月時点では81センチぐらいまで絞れていたのに・・・ノォォォォ！！

冬場の減量は大変ですが、地道にダンスとウォーキング、そして筋トレかなぁ。あとは当然の食事制限、カロリーダウン、大盛り、おかわり、揚げモノ禁止。。

ウエストを絞るのは手強そうですが、、4ヶ月で憑いたものは4カ月で落としたい。自分の目標達成期日は4月25日としたいと思います。

あとは、カタールのしさん、同居人のめさんと賭けをすることに。6月末時点で目標体重を切ってない奴の全オゴリで銀座で寿司。（彼女連れ可）

ちなみに、しさんと僕が75キロ、めさんは73キロが目標体重です。ペナルティを設けるのは、2007年のダイエット戦争以来だな。

うちの部の新人のO君が、入社8カ月で8キロ増えて顔がパンパンなのを皆でいじってましたが、正直、僕も4カ月で4キロ増量しているから・・笑えない。。（ウエストは実に9センチ増）

そんな中、帰宅すると居間の机の上にこんな物体が・・・

・・・めさん、どこへ向かう気なんですか？　

女性の本能は「ソフトマッチョ」を選ぶそうです・・（著者は東大教授）

1/200冊　（この本が新年初読み・・という訳ではないですが）