公開減量生活 2011の仕組みを探していたのですが、見つかりました！最近、アメブロで読者登録させて頂いた、ちのう。さん の有言実行な生活がヒントに。

朝晩ダイエット たった１０秒！ のってやせる！/坂根 直樹・監修

￥900

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朝晩ダイエット、開始します。あとウェルネスリンク生活も。

■　ウェルネスリンク対応のオムロン製の体重組成計と歩数計を購入

簡単に新ルールを整理。

■　朝一番と寝る前に体重を計測
■　普通、人は朝が一番軽く、夜寝る前が重い
■　朝と晩の体重差を知り、それをコントロール

言葉を変えれば、「1日の基礎代謝＋消費カロリーの範囲内で活動でする習慣をつける」ですね。これを新鋭の機器とネットの力を使って管理。

出て行くカロリーよりも、入ってくるカロリーを減らせば体重が減るのは当たりまえ。わかっちゃいけるけど、その為の仕組みづくりと習慣付けが問題。

新ダイエットの効果がでるかどうかは、我が身で実験です。あと、妻も巻き込みました。

オムロンの提供するウェルネスリンクというネットサービス（無料）が面白そう。色々な仕掛けがありそうなんで、今後、使い勝手をレポートしていきます。

■　24/200冊
■　林試の森公園ジョグ　　5/100回

開始から1ヵ月半で最高記録（期間中の最低体重）更新。

嬉しくて画像に残しておきました。

▼年初83キロ　→　2/19　80.9キロ

ちょっと食べ過ぎると、直ぐに開始時の83キロ近くに戻りますが・・・波打ちながらも徐々に下降していけばいいかと。次は久しぶりの70キロ台を見たいものです。

さもないと「公開減量生活」カテゴリも更新が進みませんので。

■　林試の森公園ジョグ　4/100回

寒さも少し緩んだので、ムサコに引越して初めてのジョグ。

家から5分の林試の森公園へ。数ヶ月ぶりのジョギング・・・カラダが重い。。。でも、汗を久しぶりにかくのは気持ちよし。

1周は1.5キロほどらしいですが、早歩きで1周したあと、軽く1周走ってみると10分弱。大丈夫かというぐらい遅い・・が、今後の伸びに期待ということで。

確か高校生の時の1500メートル走では5分25秒ぐらいがベストだったはずだけど、、今は？20年も経って体重は10キロ以上増えてますけど。

3ヶ月ぐらいかけて、3周ぐらいはさらりと走れるカラダ作りを目指したいな。多分、その頃には目標の78キロに到達してるはず・・・きっと。

■　ジョグ　1/100回

公開減量生活2011開始から、早1ヶ月。

（愛妻弁当は唐揚げが無いのでローカロリー）

年初　83キロ　→　1月末　81.6キロ

なんとかまずまずな立ち上がり。それほど劇的な結果は出てないけど。4月末の中間目標が78キロなんで、2月末こそは80キロ切りかな。勝負は70キロ台に到達してからだろうから、このあたりはあっさりクリアしないと。

ママもプチ断食しているらしいし、負けられないな。晩御飯軽め生活で、まずは下げられるところまでいってみよう。

＜公開減量生活の目標値＞
●　体重75キロ
●　体脂肪率15パーセント
●　ウエスト80センチ（以下）
●　4月末　78キロ達成
●　11月25日　75キロ達成

出張中はとにかく車で移動だったので、さっぱり歩かず。タイ料理も意外とカロリー高めそうなんで、朝、昼はなるべく節制気味にて。

コンラッドの朝食は、なるべく野菜系と麺類で。。（不思議と日本食には手が出ず）デニッシュとかが美味しかったのですが、あれを食べてはまずいとガマン。。

タイ料理のなかでは、東北地方（イサーン）のメニューが好きかも。ラープやガイヤーンなんかを、もち米（カオ・ニャウ）で食べるとウマーです。（一度だけ通過したラオスも地域的に同じ料理だった感じ）

・・そうやって食べ物の話題がついつい多くなる訳ですが、ちゃんと気をつけてますよ。前回、人生最高体重の83キロからの推移は・・

年初 83キロ　→　1/22昼時点　81.8キロ▼

最初の2キロは減りやすいはずなんで、1月末には81キロを切っておきたい。よっし、コツコツがんばるぞ。