2011年第一四半期が経過して、ほぼ100％の達成率。
3休4飲プロジェクト。
休肝日の週3日導入。つまり、週のうち4日飲んでも、3日は肝臓を休める休肝日に。
ただ休肝日カウントには家でちょこっと晩酌するのもまだ含まれてるけど。（1合ぐらいチビチビね）やっぱりお酒があるとどうしても食事が進んでしまう事実。塩なめるだけでつまみは結構・・・というような酒飲みでもないし。。
美食、美酒、減量、健康という、ややトレードオフな登場人物を上手にジャグリングしつつ少しずつでも減量のコマを前に進め中です。
今週末こそ、80キロの壁をズバッとやぶりたいです。
（なかなかあと少しが。。）
1年に1度は人間ドックを受けなくてはいけない歳となり2年目。
3月も残り僅かとなった頃に行って参りました。
（最近イチゴが我が家に溢れており、ビタミンCは過剰摂取中）
月並みですが幸せ太りいたしまして、分かりやすい変化だけでも・・・昨年比、体重は数キロ増、ウエストも5センチアップの90センチ。。。
これではメタボ判定確実なんですけど、問題はそれ以外の血液検査の結果。昨年より改善する余地は少しも無いわけですけど、異常数値には届かない事を願うばかり。
週3～4日はコンスタントに休肝させ、週2日は確実にジョギングを定着させたい。だから、悪い結果が来ません様に・・・なんて考えたりするのは、試験終了直後に、今度こそ勉強しますから・・と考えるのに似ている。
共通するのは、今更遅いということ。
楽しみな判定結果は2週間後。
本日朝の体重計からのアドバイス。（うちの体重計、持ち主にメールくれるぐらい賢いんです）
（お昼をお弁当に変えてからのほうが体重維持は容易）
■朝晩ダイエット実施中 【2011年03月24日更新】
現在の体重：80.0kg
開始からの体重変化：-1.4kg
目標達成まで：-2.0kg
今日の目標： 80.3 kg（朝の体重との差： 0.3 kg)
朝晩ダイエット 26 日目です。最近1週間は成功 2 日、失敗 4 日でした。5勝2敗を目安に一つずつ成功を増やしていきましょう。
メッセージ更新 ： 2011年03月24日
なんか朝から体重計に説教されている気がする36歳。ま、事実を突きつけられている訳ですから文句言えないのですが。。
二歩進んで四歩戻る、、、やはり五歩進んで二歩戻るのペースにしないとなぁ。なかなか79キロ台に定着できず一進一退の攻防が続いています。ただ少しずつではありますが下降線とはなっているはず。
年初83キロですから、ここまでの3ヶ月で3キロ減。4月末目標が78キロだから・・・＠2キロ。
ううむ、もう少し気合いれなくては。週明けに人間ドック入りを予定しておりますが、今回は全く間に合わなそうです。
つまり、判定結果・・軽肥満（現在は・・・ウエスト90センチ、、おそろしや）
＜公開減量生活2011の目標値＞
● 体重75キロ（以下）
● 体脂肪率15パーセント（以下）
● ウエスト80センチ（以下）
● 4月末 78キロ達成（予定）
● 11月末 75キロ達成（予定）
林試の森公園ジョグ 8/100回 （もっと暖かくなれば増えるはず、きっと）
買いだめは断固しないという姿勢で生活中ですが、それ以外の備えはそれなりに。飛び交う情報にただ従うのではなく、ちゃんと学習効果を発揮して。
■ 喜んで歩く為の仕掛けづくり
ABCマートで、ビジネスウォーキングシューズを購入、1万円ナリ。ずんぐりむっくりな見かけは今ひとつですが、何しろ歩きやすい。
地震発生当日の徒歩帰宅 では革靴で足がかなり痛んだので、当面はこれで出勤します。月曜、南北線が接続せず白金高輪～目黒間を歩いたのですが、凄く歩くのが楽。
さらに、オムロンの万歩計の歩数はネット上に体重測定結果と共にアップされ励みになります。こんどの「みんなでイベント」は、しっかり歩行数ランキング。（高齢の皆様に負けられません）
これで、いつでも歩けますぞ。さらに、徒歩帰宅アゲインを想定して、以下もルール化。
■ 財布内所持金3万円→10万円に増額 （やはり有事の現金）
■ 携帯の乾電池式充電器を携帯 （携帯も充電切れれば無意味）
そしてさりげなく瞬間風速で80キロを記録。75キロまで・・あと5キロ。朝晩ダイエット継続中です、効果は少しずつですが。
まだそれほど効果が出ている訳ではないですが、、朝晩ダイエット第1週目、楽しんでいます。
夕食後に計測すると、この日の朝体重からはじき出された夜体重MAXは81.4キロ。あと0.4キロだけ、余裕があることが分かります。。
そうなると、ブログを書きながら飲んでもいいお酒の量も自ずと決まってきます。なので、この日は・・・
300ml瓶ならば問題なし！（笑） （あれ？使い方間違ってる？？）
今まで3戦3勝（勝ち＝1日の体重増加量が夜の間の減少量以内）できたのですが、、とうとう4日目にして初失敗の可能性濃厚。（現在、制限値0.3キロオーバー）
野菜ばかりの夕食と安心したのですが、随分量を食べ過ぎてしまいました。。。記録が集計されているだけに、悔しいなぁ。。計測結果が、体重計と万歩計からネット上に吸い上げられ（手動ですが）、色々と成績が出てくるような仕組みは燃えますね。
妻は本日は目標値より1.0キロオーバーだそうです。（プププ） 昼間にオニオンと中華街で食べ過ぎたのでしょう、きっと。
ちょっと寝る前に「やる気」チャージがわりに再読します。
■ 31/200冊