本日から、2017年度、社会人20年目がスタートしました。それにしても20年目ってどんだけ！？
これまで19年間、よく飽きもせず働き続けてきたものだと、ちょっと我ながら感心します。いまだに退屈したと感じる機会も殆どないというのは、これはこれでとても有難いことですね。（にぶいのか？）
米国生活も4年目、折り返しは過ぎてそうですので、ちょっと成果を焦る気持ちもありますが、そんな時こそ目標と打ち手を整理しながら落ち着いて着実に。
これまで縁あって同じ会社で働いてきた訳ですが、部署や組織というような環境が同じだったのは長くても4年、短い場合は1年（長期出張扱いだったベトナムの1年）、現在の米国での仕事がざっくり7箇所目。今回の5年から6年がこれまでで一番ひとつの場所に腰を据えての長い仕事となりそうです。
父親生活のほうは来月で7年目に突入。こちらはいまだに及第点すら収められておりませんので、緊張感いっぱいの新人気分。
バケットリストの栄えある先頭「1. 人生の達人となる」を目指してもがく新たな年度がスタートしました。
さて、2月の月目標の設定です。
（我が家は入浴後はYoutubeやゲームは禁止）
1月はジョギング習慣の定着を目的に、ハーフマラソン完走・・からの5Kジョグ2本。（まさかの不測事態発生、でもなんとか達成→ジョギングでまさかの転倒）
年間のチャンレンジとして掲げた「生産性を高める」に付随してトライアルを開始した時間の使い方記録の調査。まだ自分に適した運用を模索中ですが、その中で直ぐに気がついたのは娯楽時間の多さ。（→時間の使い方記録を開始）
昨年12月に購入したPS4が寝る前の時間を娯楽方向に引っ張っていたのは明らかだったので、ブログや読書を通しての、趣味や学習の時間を侵食しております。（勿論、ブログや読書にも娯楽要素あります）
狙ったタイトルをやるのはよいとしても、ゲームをすること自体が目的化＝習慣化してはいかんだろうな、ということで・・
■ 2月中はPS4禁止
ゲーム習慣の定着化を阻害しようと思います。
小学生のようにゲームは1日1時間まで・・という時間制限も考えましたが、意思の力で行動をコントロールしていこうという観点では1ヶ月間は家でPS4をしない、という方がさっぱりしているかなと。
その結果浮いてくるであろう時間は・・（少なくとも1ヶ月で10時間、ひょっとすると20時間）学習系の読書と睡眠の安定確保に割り振りたいと思います。
赴任時に購入してきた英語系の新書達が学習扱いの読書テキスト候補です。並べてみるとマーク・ピーターセンさんの肝心の第一作「日本人の英語」が欠けているようなので、これはKindleで購入。（中身を読まずにジャケ買いで新書4冊はリスキーか）
普段、読書は時間をカウントせずに冊数のみをKPIにしていますが、学習系の読書だけは投下時間をカウントしたいと思います。
昨年挫折したUS CPAの勉強に投下した時間が累計172時間。（→US CPAにトライプロジェクト終了）
一方でその後のアメとして始めたPS4に累計50時間。
差し引き122時間を今後手元のゲームに投下出来る最大時間として、ゲーム時間の累計が勉強時間の累計を越えないようにするという自己管理のアイディアは面白いかな、と。
まずは2月の目標はシンプルにPS4に触らず。その上で時間を捻出することにトライします。
1月最後の週末の土曜の夕方、ジョギングのために我が家を飛び出し100メートルも行かないうちに激しく転倒しました。
ワイヤレスのイヤホンが耳に収まり悪く、片手で調整をしながら、一方でランニング中にiPhoneを収めるアームホルダーが見つからず、もう一つの片手で握りしめた不安定な状態。
足元は舗装された歩道ながらやたら凹凸や段差がある米国仕様。見事に右足先を段差にひっかけ、体が地面に対して30度ぐらいに傾いたところから3歩粘るも立て直せず、ほぼ完全に舗装道路に平行ダイビング。
右の手のひら、左右の腕の内側、右膝、そして腹でズササーと着地。ばっちり擦り傷を作り流血。顔面は幸いに無事でした。
無言で立ち上がり、左右を見回し目撃者ゼロであることを確認。痛みをこらえながらトボトボ家路につきました。ふと気がつくと左手に握っていたiPhoneの画面は亀裂がビッシリ入って見えない状態に。。めげるなぁ。。。
歩いてても、走ってても、転んだのなんて凄く久しぶり。なんならこの日は長女と一緒にインラインスケートに遊びに行ったのですが、そのリンクですらこけなかったのに・・・
（長女は転んでも頑張っておりました）
妻に消毒液を塗ってもらい悶絶しながら、ひとしきり痛みを訴え甘えてみたのですが、気になるのは月初に立てた1月の目標履行。（→ハーフマラソン完走のあとに）
ここで、人生初のハーフマラソン完走と、その後の2週間で5Kジョグを2本・・と目標にしてたのが達成出来ないじゃないか、、と。自分と地面に負けている場合じゃないな・・と思い、翌日曜の朝に布団をこっそり抜け出し5Kをゆっくりと走ってきました。
なんとか、2017年1本目の月目標を達成。
（月間走行距離が初めて40kmを越えました、半分はハーフマラソン本番です・・）
何も言わずに家を抜け出したので妻に心配され怒られましたが、Nike+Run Clubアプリの日本語音声パックの安田美沙子さんに褒めてもらえたからイーブン。
これから2〜3ヶ月は転ばないよう毎回5Kを4〜5本走る・・ぐらいの緩い感じで軽めジョギングの習慣化をはかりたいと思います。さて2月の月目標は何にしようかな。
職場でヘルスチェックの機会がありますよ・・と案内が回ってきたので試しに受けてみることに。
Fasting（検査12時間前から食事なし、水のみ）で受けるという条件だったので、血液検査も一応あって空腹時血糖値も測れるんだろうなとは想像ついてました。
検査の流れは、身長と体重を測ってBMIチェック、腹囲をはかってメタボ検診、そして血圧、最後に指の先をチクっと刺して血液を少し採取して簡易な血液検査。全部で15分と凄く手軽。
BMIは24.5ですので引き続き軽肥満手前。
さすが米国基準と思ったのは腹囲。男性は40インチ=102cm以下が標準、女性は35インチ=89cm以下。日本よりも基準は緩いなぁと。自分は86cmだったので、あと6cm減らしたいところ。
今回問題となったのはコレステロール値。過去3年、脂質パートでは全ての数値が標準だったのですが、思わぬ異常値が！
■ 総コレステロール・・122 （標準140〜199）
■ HDL（善玉）コレステロール・・18 （標準40〜119）
■ LDL（悪玉）コレステロール・・88 （標準60〜119）
■ 中性脂肪・・82（標準30〜149）
＊単位はmg/dl、標準数値は日本で受けている人間ドックのもの
なんとHDLコレステロールが大幅に標準以下。どこに消えてしまったんだ、我が善玉コレステ軍団・・・。
過去の人間ドック結果から数値推移を遡っても、43→45→47→54→45→44→55・・
確かに標準下限ギリギリで少なめではありましたが、ここまで標準値を割り込むとは。HDLコレステロールが低いことを低HDLコレステロール血症といい、遺伝起因の場合と、生活習慣が成因になることがあるようです。（さらには他の疾病との合併症が理由の場合も、、自分の場合ありそうなのは高血圧かな）
生活習慣とは肥満、食事、運動不足、喫煙・・（喫煙以外は多少は思い当たる）。。このままHDL善玉コレステロールが少ない状況が続くと動脈硬化性疾患のリスクが高まる模様です・・いやだ、いやだ。。
昨年人間ドックの要再検査をきっかけに除去に成功した大腸ポリープ除去の次の健康課題は、善玉コレステロール集め、となりました。（→大腸ポリープが癌化する前にラッキー除去）
すごーく地味ですが、運動、魚介・野菜多め、結果としての減量、この3本柱で3ヶ月ほどトライした上で再度血液検査にトライしたいと思います。
それにしても健康ネタが増えると、日々、肉体は老いているのだなぁと実感します。（うまく付き合うしかありません）
とうとうやってきました。ハーフマラソン初出走の日。
遡ると半年ほど前に自分を煽り立てるために書いたエントリー。（→ジョギング初心者のBMI25軽肥満アラフォーが半年でハーフマラソンを完走するには・・）
結局、自分の心にちょっと火を点したぐらいで大幅な炎上にはつながらず。それでもしつこく残り3ヶ月、2ヶ月と宣言後のフォローは実施。
（→あと3ヶ月）
（→あと2ヶ月）
レース前日の土曜日にゼッケンと参加Tシャツを受け取り。あやうく当日手続きでも良いかと届いたメールを斜め読みしてました。フルとハーフで3万2千人ぐらいが走るのですから前日までに手続き完了していないと当日捌けないのは当然ですよね。。
（ゼッケン引き取りは極めてスムーズ）
そういえばメールで「BIB」と書いてありナンノコッチャ？と思ったのですが辞書で調べると、よだれ掛け（スタイ）の意味もありましたが、英語でゼッケンのこと。日本語のゼッケンはどうやらドイツ語のDecken、またはZeichenに由来するようです。（他にも説あり）ボキャブラリーが一つ増えました。
そんなことに感心しているとコースの説明が。前日まで全くチェックしておりませんでした。知ったところであまり僕には関係ないので。（スタート地点と集合時間は一応重要）
（うわー、20キロ強ってこんな長い距離なんだ・・）
前日準備。レース中の服装、着替えとタオルをバッグに詰め、走行中のプレイリストは入念に吟味。歌詞ありと無しの曲を適度に混ぜシャッフル再生で。そして早めに就寝しました。
当日。まだ暗い朝6時前に現地到着。近場に車を止めゆるゆるとスタート地点に向かいました。ランナーの皆さん早起きですね。レース開始は7時ジャストなれど、スタートがE地点だったのでおそらく30分以上実際の走り出しは遅いだろうと経験者の方の説明。
（そしてスタート地点をくぐったのは確かに7時半過ぎ）
まずは1キロ地点を通過しホッと一息、周りに流されてペースをあげすぎないように・・と慎重に5キロ通過。11キロをこえてようやく折り返し・・ここから！と思ったのも束の間・・徐々に心と足が重くなり、完全にしんどくなってきたのが15キロ過ぎ。このあたりから一気に6分半の目標ペースを大幅に落とし7分台〜ピーク8分まで落ちてしまいました。最後の3キロは両足が今にも攣りそうでおそるおそる進む（歩く？）という体たらく。
最後の1キロだけは沿道の声援もあり、必死で6分半ペースに戻したので、なんとか手元の時計では2時間29分ギリギリでゴール。当初の目標タイムである2時間半内で初完走することが出来ました。
（BEFORE）
（AFTER）
それにしても残り1キロで後輩M君親子（注＊長男は小学校低学年・・）にぶち抜かれて行ったのは爽快でした。全くついていける状態じゃなかった・・
やはりちゃんと目標のペース配分で15キロぐらいを練習の時点で走れていないと、本番でも目標達成は難しいだろうなと思いました（当たり前ですよね）。これ、次回に向けての教訓です。
・・という訳でフルに挑む気には全くなりませんでしたが、1年後に今度は完歩じゃなくて、文字通り完走を目指しハーフマラソンに再挑戦してもいいかなぁと。
年間を通じ体力作りの通常ジョギングは5〜10キロ、直前3ヶ月の練習だけはレース用に少し距離を伸ばすぐらいの緩〜い感じで。
最後にゴール後に両足攣って悶絶。人目が少ないところで本当に良かった。筋肉の痛みに加え、膝回りも自重で相当痛んだ感じがありますので、体重を少しずつでも軽くしてやるのが長い目でみて膝のためですね。。。
1月の月次目標は、ハーフマラソン完走・・後の、5Kジョグ2本ですから、来週末、その次の週末にジョギング再開と先回りして置きました。ちょっと走るたびに満足してやめていたら長期的な健康のためにはなりませんものね。（走りすぎるのがもっとも健康に悪と認定。そこまではきっと走れないけど・・）
