先週の41歳の誕生日は結局82.5キロで迎えてしまいました。

その後、数々の日本の美味しい食事の魅力に屈した結果、出発当日朝は・・

（84.6キロ・・・人生最高体重84.0キロを軽々とオーバー）

いやぁ、人間は簡単に短期間で太れるものですね。しかし、なぜ痩せるのはこうも難しいのか。1週間、心置きなく朝からご飯3杯頂く生活をおくったので、良い区切りとして帰国後は減食生活に突入できそうです。（減量生活より具体的）

１年半ぶりに会う人、会う人「デブ、デブ」と親しげに声をかけて頂いたのも、もう一口を押しとどめる力の一つになります。

（ママお手製の絶品朝食を毎日エンジョイ）

■　朝食はごく軽め
■　昼食は基本お弁当
■　夜は腹八分目
■　たまにはジョギング（→出来れば週2回）
■　毎日の歩数も意識　（→ヒューストンで歩く）

あまり、糖質制限とか、特定の食材にはこだわらないつもりです。そのかわり、腹八分目を励行。最近売れていそうなダイエット本を2冊眺めてみましたが、トンデモ本系ですね。

できる男は超少食―空腹こそ活力の源 !/主婦の友社

￥1,296

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シリコンバレー式 自分を変える最強の食事/ダイヤモンド社

￥1,728

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しいて共通点を挙げるならば、食事少な目・・というところか。当たり前ですね。

12月の2つ目の目標が、減食生活宣言。仕上げは28日からのディズニークルーズ8日間。（水着だし腹ひっこめたい）

帰国5日目朝で既に82.3キロ（出発前の体重）。ここまで戻すのはいつも簡単ですので、ここからが勝負です。まず82キロの壁に挑戦です。

■　182冊（2015年）

ジョギング習慣をゆるゆかに実装しようという活動と並行して

やはり日々の運動の基礎になる歩数UPも狙いたい。

計測できないものは改善することも管理することもできない・・・って、

よくきくフレーズですが原点はトム・デマルコ？　ドラッカーではなさそう。

Apple Watchも考えたのですが、ちょっと活動量計としての利用は贅沢だと思い

レビューサイトをみながらこちらを選択。

（GARMINのvivosmart黒）

Amazonで98ドルでした。（元値は148ドルですが、発売から時間経過したからか）

購入の決め手は以下。

■　防水（シャワーで外す必要無し）

■　充電は週１回で十分

■　薄型サイズ

購入してみて便利だと気づいたのは通知機能。

電話の着信、メール、LINE着信なども振動で伝えてくれます。

携帯は基本サイレントモードにしておいても着信に気がつけるのは便利。

あと携帯をどこかに起き忘れても気がつけます。（Bluetoothの接続が切れるので）

（なかなかディスプレイ表示がオシャレ）

1週間ほど様子をみると、通常の1日の歩数は6,000歩程度で、階段はほぼゼロ。

（平家住まいで車通勤なので、階段とは縁がない）

これをどうやって、まずは平均8,000歩、最終的には1万歩生活に持ち込むか。

計測を継続しながらしばし考えてみたいと思います。

長女が羨ましそうにみているので「子供はまだだよ」と言ったものの、

確かに米国肥満生活の影響は大人だけでなく、子供にもあるかも。

今度あまっている歩数計を長女につけて、プリキンダーがどのぐらい動いているか

調べてみたいと思います。（あと妻も）

パッと読むとカリフォルニア米ですが、違います。

カ・リ・フ・ラ・ワー、ブロッコリーじゃなくて。

（一見すると子供用カレー、辛さの調節は定番シラチャソースで）

妻が良いアイディアだと我が家に導入したのがこちら。

まだ初心者ゆえ白米とのブレンド率は50%ぐらいから実験。

（こんな感じ、カレーなんかと合わせると全く気にならない）

数年前からカリフラワー米はネットで紹介されておりますが、

今年はNY発信で流行るとの記事。確かにクラッシュカリフラワーが売られてました。

（こんな粉々のカリフラワー、誰が買うのかとその時は疑問でした）

糖質制限にもなりますし（糖質ゼロはめざしませんけど）、確かに面白いかも。

しばし飽きるまで、我が家で採用してみます。

2015年も残すところ2ヶ月。生活に変化が欲しいと思い、1年半ぶりのジョギング（＆ウォーク）で6キロ。

（すぐ近所に自然道もあります）

Nikeのランニングアプリによると、なんと米国上陸後直ぐに3回だけ履歴有り。その後1年半、全く走っていなかったことに。（確かに外は暑いし）

ヒューストンもようやく暑さが収まりましたので、走り始めるには良い季節。今からまた年が明けて暑くなるまで4ヶ月ぐらいあるかな。

■　できれば週2回ぐらいのペースでジョギング
■　距離と時間にはこだわらない
■　疲れたら歩いても良し
■　年明け1月の市民マラソン大会の5キロの部に出場

毎度、嘘つき狼少年をこの公開減量生活カテゴリでは繰り返してますので、少々控えめにいきたいと思います。

（今度は頑張れよ）

11月一時帰国では人間ドック受診も控えており、少々やせたい気持ちも。あいかわらず82キロ台からの脱出が難しい状態が続いてます。ジョギング導入が良い起爆剤になると良いのですが。

2ヶ月前からパーソナルトレーニングの担当がMarioになりました。

このイケメンが意外にも仕事熱心で、週1回の筋トレがちょっと楽しい。

（LA FITNESS、外は豪華で中はちょっと汗臭い）

その彼が、僕が2014年５月に入会した際の体力測定と数値を持ち出してきて、

「ヘイ、ヒロ。お前は一体全体、この1年半で何十回もジムに来ているのに、なぜ体重も体脂肪も増えているんだ、おれは情けないぜ！」

と言ってきた。

僕は冷静に、何十回というのは正確には本日が76回目であることを補足した上で、

「It’s because of American Life.」とアメリカのせいにしておいた。

ジムに来ているから「この程度の増加」ですんでいるんだよ、と優しく説明する僕を

「お前はアホだ」と思っているMario。

ランチは何を食べた？と聞いてくる彼に自信満々で「Subwayのツナサンド！」と

答えたところ（僕の行動範囲でもっともカロリーの低いランチのはず）・・

「ベジサンドを食え！」と本気で返してきた男である。

絶対に僕らは分かり合えないであろう。

そんな彼とのセッションも実は残り6回となった。

（家計のためにパーソナルトレーニングは契約終了手続き済み、権利消化中）

彼のトレーニングを受けるうちに少しでも成果を出させてあげたくて

今週のランチは2回、こんなものを会社のデスクで食べた。

（鶏胸肉、ハム、にんじん・・・）

体重84キロ（MAXで）、体脂肪24％、あと2ヶ月で少しばかり絞りたい。

そして11月末に日本に一時帰国する。（そして再び振り出しに戻る・・？）

本日朝は82.3キロ、体脂肪24.4%でした。

80キロぐらいまでは割とすぐに下がるのですが、体脂肪が下がらないんですよね。

やはり地道に筋トレしながらの脂肪追放か。

筋力測定の数値は実年齢より5～10歳ぐらい若いので、そこだけは安心です。