単身生活も残り2週間ほど。つまり、運動や食事を完全にコントロール出来るのも残り2週間ほど。考えようによっては家族を言い訳にして普段頑張れてないのかもしれないのかも・・（自責）
▼80.8キロ＆23.7%（前週月曜朝 82.2キロ＆23.8%）
なんとか2週続けて微増傾向であった体重を再び下降傾向に。勿論、体重や体脂肪は目安の一つで、あくまで腹がひっこむか、本当にひっこんだままかどうか、が重要です。
8月後半の夏休みで水着になる機会が複数回ありますので、ここまでにポヨンとしたお腹周りに緊張感をもたせることを8月の直近の目標にしていきます。
おそらく鬼門となるのが来週のNY出張。外食の連続という試練（誘惑）にどう対処できるか。いいかげん、出張すると体重増える、というテンプレから脱出です。（むしろ、出張すると体重落ちるよね・・ぐらいにしていきたい）
では、どうやって？
先日の出張先での夜御飯、フライドチキン・・（KFCではありませんが）。冷奴に刺身、海藻サラダ、焼き鳥なんかで晩御飯を終えれば増量しないと思うのだけど・・・
昼食は会議しながらサンドイッチです。添えられているチップスやクッキーは強い意思？にて（必死で）控えました。
2014年5月から現在まで、毎月27ドルの会費を払い続けてきた近所のスポーツジム LA FITNESS。
自分、この4年の累計で何回行けているだろう・・（1回あたりの費用は幾ら？）とほぼ1年ぶりにジム習慣を再開しながら考える。入会して当初の単身半年間や、パーソナルトレーニングを受けていた一時期は足を運んでいたのですが、普段はサッパリ。
（最近エアコン故障頻発しているけど大丈夫か）
2018年は少なくとも単身合宿突入後に6回ほど足を運びました。普段から週2回程度はコンスタントに通いたいところなんですが、なかなか習慣付けが大変。。
やはり食事制限だけでは体重減少のペースが上がってきませんので7月は軽いジョギングや筋トレも試験導入中。（特に出張先で宿泊先のホテルでジョギングや筋トレが出来ると理想なんですが・・これがなかなか難しい、時間的にも意志力的にも）
人は習慣の生き物ですのでなんとか歯を磨くがごとくジョギングや筋トレが出来るようにならないものか・・ままならぬ自分との戦いは継続中です。
そういえば2018年は年間250キロ走るのを目標に設定しよう（→Just Do It. Sunday 5K）という無責任なブログ記事をUPしておりましたし。（脳内から暫し存在を消しておりました）
ざっと2018年中の走行距離は（NIKEのアプリのアクティビティ記録によると）累積で70キロですので残り180キロ。5Kペースで割ると残り36走。。5ヶ月を週2回のペースで走っていかないと間に合いません。これは結構大変だ。。でも自分との約束は守らないと。。
まずは7月、8月、暑い時期ですが有言実行で頑張ってみます。（自信少なめです）
先週のNY出張を受けての今週月曜朝の計測は・・
▲ 82.2キロ＆23.8%（前週月曜朝 82.1キロ＆23.5%）
しまった・・わずかに増量してしまいました、キロも％も。出来るだけ抑えようとはしたのですが、叶わず。
ポジティブに考えますと先月の一時帰国翌朝の計測は83.3キロ＆24.5%でしたので、一応はキロも％も、この1ヶ月というスパンで見れば▼減少トレンド・・？と分析出来るのではと思います。
今週でNYで吸収したもの達をリリースしていかなくては。
糖質（白米）とか・・
プリン体とかを・・
（ちなみに帰宅後に5キロほどジョギングして晩御飯を食べる前に計測すると81.2キロ＆20.3%と大分と違う数値に・・もちろんここからしっかり食べて飲む訳ですが）
単身生活4週目の減量状況ウォッチ。前週に80キロの壁に挑むと書いておきながら・・（→テートー生活〜80キロの壁）
▲ 82.1キロ＆23.5%（前週月曜朝 81.3 キロ＆24.0％）
増えとるやないか！
日本からの一時帰国日が83.3キロで翌週月曜朝の推移を見ていくと・・▼81.1→▲81.5→▼81.3→▲82.1キロ・・。なるほど、敵は80.0キロではなく、81.0キロに在り。
どうやら僕のカラダは81.0キロを境に一生懸命、これを切らさないように恒常性を発揮しているのが数値から見てとれます。
一方で完全に我が身を悲観したものでもないのが体脂肪率。▼24.8→▼24.2→▼24.0→▼23.5と一貫して徐々にではありますが減少傾向です。
腹をひっこめるという大目標（→腹をひっこめたくて・・夏）から考えれば、合格点ではないけど、一応、取り組み中とはいえるのかな、と思いました。（相変わらず自分に甘くてすみません）
本日からのNY出張5日間での外食との向き合い方が重要になりそうです。（果たしてテートー生活は継続出来るのか）
（夜に禁をやぶってGENJIで絶品のナポリタンとか食べたのがまずかったか・・・）
冷蔵庫内の入れ替えと称して、次女が大好きなヤクルトみたいな乳酸飲料ドリンクをちびちび消費していることとか、細かに思い当たる節があります・・・
荷物が増えるのが嫌で悩んでおりましたが、やはり運動靴を出張に持参してみます。
単身生活3週目の減量状況ウォッチ。現在、絶賛80キロの絶壁に挑戦中です。（というか、その手前の81キロの壁もかなり高い）
（晩御飯をニラ玉のみにしてみたり・・）
▼ 81.3キロ＆24.0%（先週月曜朝・・81.5キロ＆24.2％）
一応の下降（ホッ）。
毎週月曜朝の計測結果を引き続き追っていきます。日々の体重推移を振り返ってみると、先週木曜晩の外食が明らかにブレーキに（〆の担々麺の炭水化物投下が原因かなぁ）、戻すのに2日かかりました。
久しぶりの80キロ切りを目指すため、今週は昼と夜の糖質は出来ればゼロ、甘いものの間食はゼロ・・を貫いてみたいと思います。（食材に含まれる糖質などはかまいません・・）
そのかわり朝食だけは玄米＆納豆卵でも、菓子パン1つでも、適度に良いことにしときます、とりあえず。
（トマトと卵の中華炒めが好きで割とよく作ります）
運動については急に積極導入すると体調が悪くなりそうなんで、ゴルフ以外（ジョギングとか筋トレとか）については、まだ週1回程度の頻度で様子をみてみます。外をジョギングするにしても本当に暑いし。
あ、あと今週の晩酌はビールではなく、ハイボールに変えてみます。どのぐらい効果が出るかはわかりませんが。確実に効果があるのは外食を出来るだけ避け、家ご飯を継続すること。
来週は5日間NY出張なので・・・減量は流石に諦め、そのかわりの維持を目標。そうなると一段階ウエイトを下げるなら今週にやらないと。自らの意志力が問われますね。
ゴルフと同じで勝負するのは毎度ながら自分自身です、他の誰かじゃない。
よく食べ、よく飲み、よく踊る、中年男子のライフログ〜人生の達人を目指して生きてます。2024年〜ロンドン在。
