2010年の優先順位の筆頭は健康　

肉体を健康的に絞ることも大切ですが、内側からのアプローチも重要。昨年後半、インドネシアに出張した際にここ数年で最強の下痢に見舞われる事態が発生し、ネシアの原生菌達が大暴れ、僕の胃腸の善玉菌達がほぼ全滅。（推定）

ここから僕の善玉菌栽培生活が始まったのです。勿論、栽培場所は腸内です。（NOT サンシャイン牧場）

まずは診療所でもらったビフィズス菌（通称：白い粉）がなくなるまで定期投与。その後は毎朝、 LG21を愛飲。このLG21という乳酸菌は整腸作用に加えてピロリ菌を撃退する効果が期待できるそうで。

カタールでは超高級品だという、おなじみのヤクルト、乳酸菌 シロタ株は夜に投下。一気に3本とか飲んじゃいます。（だって少ないだモノ）

あ・・・・

この3ヶ月で一気に太った理由が分かった・・・（ヤクルト1本で50kcalもあるじゃないですか。。）　でも、腸内牧場生活の効果か、最近、腸の調子は非常に良いのです。

悩ましい・・（どなたかうまいやり方あれば教えて下さい）

気がつけばすっかり正月太り、メタボ解禁です。

昨年9月までは週3回のダンスで冷や汗を流して、ギリギリでダンサー体型を維持してましたが、その後の3ヶ月の非ダンサー生活と食べ歩きの結果、見事にしまりのないカラダに。

ああ、あの日に帰りたい。（いつ頃まで？）

＜目標値＞

●　体重75キロ
●　体脂肪率15パーセント
●　ウエスト80センチ（以下）

公開減量生活の目標値は既に設定済みです。体重は過去に何度か瞬間的に達成したこともあるのですが、3拍子は未達成。

現在の数値、特にウエストが信じられない数値に跳ね上がってますが・・ここは恥を忍んで、公開します。（だから公開減量生活）

＜現在＞

●　体重78.9キロ
●　体脂肪率19.2パーセント
●　ウエスト90センチ！？

さすがに、メジャーを持つ手が震えました・・・。（何か太ったなとは思っていたのですが・・） 確か昨年9月時点では81センチぐらいまで絞れていたのに・・・ノォォォォ！！

冬場の減量は大変ですが、地道にダンスとウォーキング、そして筋トレかなぁ。あとは当然の食事制限、カロリーダウン、大盛り、おかわり、揚げモノ禁止。。

ウエストを絞るのは手強そうですが、、4ヶ月で憑いたものは4カ月で落としたい。自分の目標達成期日は4月25日としたいと思います。

あとは、カタールのしさん、同居人のめさんと賭けをすることに。6月末時点で目標体重を切ってない奴の全オゴリで銀座で寿司。（彼女連れ可）

ちなみに、しさんと僕が75キロ、めさんは73キロが目標体重です。ペナルティを設けるのは、2007年のダイエット戦争以来だな。

うちの部の新人のO君が、入社8カ月で8キロ増えて顔がパンパンなのを皆でいじってましたが、正直、僕も4カ月で4キロ増量しているから・・笑えない。。（ウエストは実に9センチ増）

そんな中、帰宅すると居間の机の上にこんな物体が・・・

・・・めさん、どこへ向かう気なんですか？　

女性の本能は「ソフトマッチョ」を選ぶそうです・・（著者は東大教授）

1/200冊　（この本が新年初読み・・という訳ではないですが）

僕のズボンの左ポケットに残念な知らせが届いた。

地球滅亡　

それもこれも、僕が90日間、1日平均1万歩を歩きぬくことが出来なかったから。スターシャの寂しそうな顔が脳裏から離れない。

イスカンダルは歩くには遠かった・・。（話の流れが見えない方はコチラ）メタボクリーナーDは手に入らなかった。

「もう1度最初からやり直しますか？　Yes or No　」

「1日あたりの設定歩数を入力してください」

・・・　5,000歩　

ぬるい？　いやいや、小さな目標設定も時には必要なんです。1万歩歩くのが基本的には日課だった人間が5,000歩歩くのは簡単。おかげで、毎日目標を軽く超えて、森雪にも沖田艦長にも、褒められること、褒められること。

通常は90日かかるところを、半分の45日で歩き抜けるのが目標。そのあいだ万歩計に褒められまくりながら。

あれ？ 結局1万歩に近いペースで歩いているし、それもずっと気分良く。。目標設定のコツについて、ひとつ身をもって理解できた気がします。

たった2週間ですっかり運動不足気味となったので、再入会することにしました。ダイエットの殿堂　スポーツジム　

以前に入会していた隣駅のティップネスではなく、反対の駅のジムに行くことに。まだ設立から1年の新しいジムです。

どうも会員獲得に苦戦しているようで、お試し会員ということで大幅な値引きキャンペーン中。10月末までの費用が入会事務手続きも含めてなんと8,400円ポッキリ、これは安い！

パートナーが見つかりダンスが10月末までに再開できれば、そこで退会することで。良い相手が見つからなければ、運動習慣維持のために継続することでもよいかなぁと。

久しぶりのエアロビとか、初めてのヨガとか骨盤矯正のクラスとか新鮮で面白い！色々なカラダの動きがダンスに通じるように感じちゃうのがダンス馬鹿ですが。

ジムの測定マシンで測ったら、ここ数年で最高の高脂肪率も叩きだしちゃいました。（どうも我が家の体重計より3％～ほど高い数値がでる感じ）

＜9月19日測定＞
体重：76.2キロ
BMI：23.3
体脂肪率：21.5％
脂肪量：16.4キロ

体重は維持か微減で、脂肪量をとにかく減らすのを10月末までの目標にしたいと思います。筋トレは上半身、腹部中心でメニューを作ってもらおうかな。

「TOEIC」に続き「公開減量生活」も再開です　

なんか、ここ1、2週間でおかしくなったんです。

電車通勤してて、営業で外出して、夜練習して、、、それで7,310歩のはずがない。おそらく、今までの感触なら12,000歩は少なくともいってるはず。

こ、これは僕の365万歩生活のモチベーション・ダウンを引き起こして体重を増加させようという某国の特殊機関の陰謀か。。（嘘）

電池の寿命がきている訳でもないので、加速度センサーあたりの精度が悪くなったのかも。もう1年半以上毎日一緒に歩いてきた訳ですし。

ここはさっぱりと後継機種を探したいと思います、毎日のことですから。ネットで探していると面白そうな商品達を発見しました。

遊歩計　課長島耕作　歩いてサクセス～社長への道・・・その他にも、戦国武将もの、母を訪ねて三千里、そして何と宇宙戦艦ヤマト版が。。さすがに、歩いてイスカンダルまではいけません。（14万8,000光年ですよ！　光のスピードで。。）

週末に物色してきたいと思います、楽しみ。

道産子には辛い、東京の夏がやってきました。でも、減量生活にはうってつけの季節。

●　体重75キロ
●　体脂肪率15パーセント
●　ウエスト80センチ（以下）

上記、3点の達成→維持を目標にかかげたものの、なかなか完全達成ができずにいたのですが、気がつけば体重が77キロになってました。（体脂肪は15～16％台）

どうやら、週3～4回踊っても、毎日平均1万歩生活をしても、このあたりが均衡点。それどころか、若干、増量しているし（汗）

一念発起、減量生活、夏の陣　

カラダを一絞りする為に、食生活と運動に新習慣を導入したいと思います。

●　揚げ物禁止
●　大盛り禁止
●　プチ・ランナー習慣化

その結果の達成イメージは・・・

●　体重72～75キロ
●　体脂肪率15パーセント以下
●　ウエスト75～79センチ

77キロからスタートして、毎週500グラム減量できれば、9月のC級戦には72キロ。これで何とかパートナー様からの先日の宿題に応えたいと思います。

マッキも順調に痩せているみたいだし、負けられませんなぁ。1年前にメタボダンサーだったJ君やアッキーはすっかり痩せダンサーですし。

2009年、今年の夏こそは痩せる気がする。
（自己暗示）

先日のランナーデビュー宣言をうけ、本日2本目を走ってきました。

　プチランナープロジェクト始動しました。

当面は本業？のダンスに差しさわりがあってはいけないので、練習のない休肝日にジョグ。最終的に週3回ぐらいで習慣化できればいいな。

先週の1本目で、自宅からのミニコースを楽なペースで走って25分だったので、まずはここを5本。その後、少し距離を延ばして30分ぐらいになるように調整して5本を計画に。

5キロぐらいを安定して30分で走れるようになったら、徐々に距離を延ばして10キロへ。2009年中に10キロを気持ちよく走れるようになることを目標にしたいな、と。

ちなみに、走るのは小さい頃からとても苦手で嫌いでした。短距離はまだしも、長距離は最悪。でも、不思議な事に今なら走りだせる気がします。

というか、自分がやろうとさえ思えば、ランニング以外でも何でもできる気がします。（上手にできる、とは違うかもですが。やるかどうかは自分の意思次第。）

ダンス仲間のヒデやアッキーが走ってますし、商社マン最強ダンサーのトイパーも推奨のランニング。既に走らない理由が見つからないので、走らなきゃ、という感じです。

継続の為のひと工夫。お気に入りのウェアやシューズ、グッズなども物色してみないと。（何事もカタチから入るのが大事）

365万歩生活をはじめてから、いつの間にやら1年半が過ぎました。すっかり、毎日1万歩平均がマンネリ化の習慣化。

でも、同じような日々でも、1日5千歩の日もあれば、1万5千歩の日もあって、結構差がある。そして本日、最長不倒距離、いや1日での最大歩数？が計測されました。

なんと・・・　26,566歩！！　

距離にして21キロ！？　1,120kcalも消費してる。

たしかに、この日は朝10時から横浜で練習、練習後は秋葉原やら池袋の街をさまよって、夜はサークルにも出かけていき、ダンスの間も万歩計装着していたから、、（笑）

歴代記録の第2位が2万歩ちょっとなので、この記録は当分破られなさそう。さすがに、歩きすぎ、踊り過ぎで、足の筋肉がパンパンに張っている感じがします。

筋肉の疲れを積極的に取ろうと、翌日曜日は久しぶりに足裏＆全身マッサージへGO。すると、肝臓と腎臓が疲れているとのお姉さんの助言が。（ついでに肩と背中も）

よく動き→よく飲み→ついでに、よく食べるの生活サイクル。

気がつけばカラダもナカミも疲れがたまっているみたい。次の週末から試合が3連戦となりますので、しばらくは意識的に体調管理してかないと。睡眠時間を少し（1時間程度）長めにしてみよう。

あとは、、アルコール管理ですが、、先週末から本日までを思い返すだけでも・・金曜ジョッキ5杯、土曜ジョッキ5杯、日曜グラス2杯＋ワイン、、本日月曜はグラス1杯（休肝日）。

　禁酒！

・・と、パートナー様に怒られるイメージが今、脳内に沸きました。。本能とカラダからの声に従って、体調管理開始致します。

2009年11月には、とうとう大台？の35歳になります。

なにが大台かというと、四捨五入したら、とうとうアラフォーなんですよ。35歳を迎えるにあたり「ありたい姿」を求めていた訳ですが、このたび答えが見つかりました。

月曜日らしく「HEY HEY HEY」を見ながら。ここでちょっと、福島正伸先生の「自己実現」についての定義を思い出してみました。

第一番のステップは・・「明確な目標・夢をもつこと」です。目標が曖昧な形容詞や副詞で表現されるようじゃダメなんです。

例えば・・「明るい職場」はダメな目標。何をもって「明るい」と測ることができるのか。同様のロジックで、「幸せな家庭」なんかもダメな目標の典型です（笑）

自分の5年後のありたい姿は、明確にイメージできるものじゃないといけない。ありありと脳裏に描ける目標（夢）が降りて来ましたよ。

　「自分は5年後の40歳に・・福山雅治を目指します」（具体的で明確な目標設定）

さて、何から取り組みますか。

福山と身長はほぼ一緒、、体重は・・・65キロ！？　やはり、ここから取り組むべきか・・という訳で久しぶりの「公開減量生活」カテゴリへのエントリーでした。

ここのところ76キロ前後だった体重が、78キロ前後まで増量しているんです（涙）