「20ヶ月で10キロやせます」プロジェクト。

2013年3月より始動、ゴールは2015年11月の40歳誕生日の長い道のり。平均すれば1ヶ月に0.5キロの減量ペースで良いのですが、前半は少しだけ急ぎ目で。手強いのは後半だと思いますので。　（でもリバウンドは厳禁）

■　2月末　82キロ　　→　　3月末　81キロ　（-1キロ）

（実年齢より結構高いのが悔しい）

まずは最初の一ヶ月で順調に1キロ減。　（1ヶ月で0.5キロのペースより早い）2ヶ月目となる4月も同じく1キロ減を目指したいと思います。

（何日か瞬間的に越えている日がありますが、概ね81.5キロ以下）

直接的な打ち手としては、3月中旬から始めた朝のランニング。1キロ以上走るか、失敗した場合でも日中に2キロ歩くことが自分との約束。

食事量の積極的な削減にはまだ当分取り組まない予定。へんなストレスを感じないようにじっくりと。

でも走っているそばからさすがにビックマックを食べたりはしませんよね。勿論スナック菓子にもますます手が伸びなくなりました。

目指せ、平均体重72キロ＝社会人1年目の入社時体重。15年間でこびりついた脂肪をこそげ落として、気持ちよく40代に突入できるように。

■　4月末予定・・・・80キロ　（平均0.5キロ／月でいけば81キロでも可）

1年ぶりの人間ドック入り。35歳以上は毎年受診が義務付けられてますので年度末ギリギリに飛び込みました。
（血液検査は昨年11月の経過観察以来）

（結局、80.9キロで人間ドック受診、、80キロには届かず）

即日で結果出てきましたが、やはり少しずつ問題あり。緊急でまずいところは無いけど、緩やかに迫る脅威というか。

■　軽肥満　（平均体重より10キロ近く重い81キロ、ウエストは90センチ）
■　LDLコレステロール　125mg　（←90mg　昨年11月より悪化）
■　中性脂肪　126mg　（←73mg　昨年11月より悪化）

ガンマGTPとか尿酸値、血圧は何とか標準値内で安心。お医者さんの見立てでは、やはり数キロ痩せるのが健康への一番の近道だとか。

これは、「20ヶ月で10キロ減らす」プロジェクトをますます力強く推進させねば。今度こそ成功させます。

先日打ち立てた中長期減量計画の為の3本の矢。その中でも一番難易度が高いと思われるのが、ジョギング習慣の定着化。

■　1回あたりの距離は1キロ以上とまずは軽く
■　スピードはキロ6分以内であればよし
■　足は痛くならないように、でも高頻度・・・週5ぐらいを目指す

最初の1、2ヶ月はとにかく習慣導入にフォーカス。どうすれば自分のモチベーションをかきたてられる仕組みをつくれるか。

■　Nike+Running　導入

これ、楽しいです！

低いハードル設定からはじめて、少しずつ距離や速度を伸ばす楽しい仕掛けが満載。記録を更新すると誰かが褒めてくれるのも良い。

個人的には、安田美沙子さんに褒められる方が、清原に褒められるより嬉しいです。平均2キロ以上で推移させるのが3週目の目標。

走っている間はネガティブな気持ちにならない、というのが最近の気付きです。総消費カロリーが7,000kcalになったら、1キロ減るかなぁ。

自宅では草食系です。
えぇ、文字どおり。

（大好物のキャベツ千切り、サラダオイル＋醤油がけ）

平日の半分以上は外食が続く日々です。　（仕事関係の会食もかなりの回数。。）必然的に、外食が続くと体重及び体脂肪は増加傾向となり、たまの自宅ご飯で調整することに。

好んで食べているのが、山盛りのキャベツの千切り。これを食べきってから、肉や魚などのおかずに箸を伸ばす作戦。

娘も気付いたのか、キャベツ千切りを妻が用意していると「パパー、パパー」と最近言うのだとか。キャベツ千切りで父を連想するとは、あまりワイルドな感じではないですね。

■　緑一色　（緑ゆで野菜のサラダ）

かれこれ10年近く前にパリのカフェで食べて感動した緑のサラダを再現しようとして早幾年。なかなか記憶の味に近づけませんが、好んで作っています。

（妻の低糖質愛情弁当にも感謝）

朝は玄米ご飯、昼は低糖質弁当、平日夜に自宅で食べるのは野菜中心。消去法で考えれば、いかに平日夜に外でたっぷり飲み食いしてカロリー摂取しているかということ。

まずは自分が何故太っているのかを正しく現状認識するところから。レコーディングダイエット的アプローチです。

前回の「なぜ痩せたいのか」の続き 。

（ご近所の仲良しおさなじみとレインコートルック）

結局、痩せたい理由というのはナンなのかと考え続けている中で気が付いた事。健康でいたかったり、見栄えをよくしたい、というのは勿論なんですけど、根っこはそれ以外。

痩せられないこと、そのものが小さな毎日のストレスになっている。小さな失敗体験を繰り返すこと、が心に良くない気がしているのではないかと。

太っていることが気にならない人は別にいいんでしょうが、ダンサー感覚がどこかで警報を鳴らす。このままではやばいよ、やばいよ、踊れないよ、と。

15年の社会人生活でじっくりとついた10キロの脂肪。残り20ヶ月で40歳だから、平均0.5キロのペースでゆっくり燃やしたい。

■　2015年10月末（20ヶ月）に72キロ
■　とりあえず3月末に80キロ

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この1ヶ月立花さんのブログ「NO SECOND LIFE」を熟読して刺激を頂いております。38歳からのダイエットに成功した点も共感。

■　30冊　（2013年）