2023年、休肝日習慣はじめました（→休肝日習慣の定着も目指したい2023年）。1月に続いて、2月も振り返りです。
休肝日・・14日間
適量・・・8日間
そして、飲み過ぎが6日間で、計28日間。
1月より僅かばかりの改善がみられる気がします。・・・ごく僅かではありますが。なお、自分の中での飲み過ぎ定義は、日本酒換算で四合以上飲んだ日としており、且つ、睡眠スコアが80を切らないのも一つの目安です。（飲まなくても睡眠スコアが悪い時がありますし）
休肝日は+3ポイント、適量は-1ポイント、飲み過ぎは-5ポイントと設定して月の成績も出しており、2月は+4ポイント。1月からの累計では+1ポイント。ギリギリでも水面に出れば良しで。
習慣導入を目指す中で念頭に置いているのは、飲めるけど・・あえて飲まないという姿勢。（→ソーバーキュリアスって）そういう夜を増やしていきたい。たまにはトコトン飲みますが、頻度は少なくてもいい。
年初にも確認した通り、今年もFitbit調べで睡眠スコア80以上を他叩き出す日々を維持出来ております。
お酒を飲んだ晩も80以上の睡眠スコアを出せるようになってきたのは、導入がうまくなってきたから、寝る前の切り替えがうまくなってきたから・・かも。
時間はなかなか6時間の睡眠時間を取れていませんが、質を高めることで、過去の睡眠負債を順調に返済中。（最終的には永遠に寝ることが出来るので・・負債は返しますが、積み上げには走らない予定）
1日平均1万歩は、もはや努力せずとも習慣化してきているので自然に達成出来るように。今はギリギリですが、ゴルフシーズンに入ったら、貯金の歩数も増えることでしょう。
よく寝て、よく歩く。たまに踊る。そして、飲み過ぎない。あとは食べ過ぎない・・が揃ってきたら、痩せる・・かもしれない。
でも寝足りないと太るのは間違いないところ。
格別の成果は上がっておりませんが、毎朝体重を計測する習慣は続いております。
習慣定着の仕掛けとして、みんチャレというアプリで80キロ切りを目指すチームに入っているのですが、先輩達は順番に卒業していったので現在はリーダーとなっています。
先日、システムのピンクの猫に「累計500日達成にゃ！」と、褒められているのか、貶されているのか分からない言葉をかけられました。いつまでも卒業できない私。
毎朝体重を測定、自分の状態のチェックが出来ているから際限なく増量するのを抑止できているとも言えるし、一方で減量がそんな簡単に進んでいないことを突きつけられる毎日。
株価と同じように、短期ではなく長期の年単位で見れば、この4年は段々と年平均値では体重は下がっている気がします、多分。
今年こそは、一瞬でも80キロ切りしたいな。あ、目標なんだった。。（すぐ忘れる）
■ 2023年の減量目標・・・2023年11月に80キロ未満
2023年、休肝日習慣はじめました（→休肝日習慣の定着も目指したい2023年）。
定着するかはまだまだ分かりませんので、しばらく毎月単位で追いかけて行きたいと思います。さて初月の集計は・・
休肝日・・14日間
適量・・・10日間
そして、飲み過ぎ・・7日間で、計31日間。
初月としては、まずまずの実績だったのではないかと思います。（自分に甘い）以前の自分の飲酒頻度からすれば月の半分弱を休肝日に出来るとは凄い変化。やればできる子。
なお、自分の中での飲み過ぎの定義は、日本酒換算で四合以上飲んだ日としています。（逆に適量とは四合未満）
休肝日は+3ポイント、適量は-1ポイント、飲み過ぎは-5ポイントと設定して月の成績を出してみることに。1月累計は-3ポイント。
適量の日をもう1日でも休肝日に出来ればトントンに出来たかもしれませんが、それは翌月に持ち越しで。
飲めるけど・・あえて飲まない。（→ソーバーキュリアスって）そういう夜を増やしていきたい。飲むと決めた日は飲みますが。
明日明後日は、適量で。
やはり1月のうちにお約束の狼宣言しておきますか・・今年も。
（魚介ならまだドンブリでも許せるか・・）
（2020年以降の遠吠えの歴史・・）
▷公開減量生活2022
▷公開減量生活2021
▷公開減量生活2020
2021年のベストは81.5キロ（→瞬間風速で目標体重）。2022年のベストは80.9キロ（→ワイザップ）。これを多少の進歩と言えるのか、どうなのか。
まぁ、でも流れには乗って、2023年は11月の人間ドック受診の時点には80キロ切りしていたい。そして、出来れば年末まで維持！と吠えてみます。
（1月の最大は84.4キロで、最低は81.1キロ）
まずは81キロ台への定着を目指そう。
2023年のプラス材料は、趣味の習い事で週一は踊っていること。そして年20回ぐらいはきっとゴルフで野山を歩くこと（その日は2万歩以上歩く）。んー、ちょっとこれだけでは弱いか。。
運動の習慣、睡眠の質を上げる習慣、休肝日の習慣、この辺りの習慣の組み合わせの結果として、気がつけば・・減量が成立するのが理想です！
■ 2023年の減量目標・・・2023年11月に80キロ未満
