有用な記事 がありましたのでメモ。

■　二日酔いしない飲酒量の計算式

体重（キロ）x 飲みはじめから翌朝までの時間 / アルコール度数（％） x 0.8 = 飲酒量（ml）

余裕をみて各数値を切り捨て丸めながら自分の許容量を計算すると以下。

▽　ビール　2,000 ml　＝　中ジョッキ4杯
▽　日本酒・焼酎・ワイン　720 ml ＝　四号瓶　1本

なるほど、いつもの感覚で飲んでしまうと二日酔いになるはずです！　確かに昨晩は、妻と一緒に外でビール2杯、日本酒1合、帰宅してから日本酒1合飲んでますが、悪影響なし。

具合悪くなる時って、たいがい上記の倍は飲んでいると思います。個人差はあると思いますが、こうして明確に見える化すると納得です。ついでに、カロリーも意識しておきます。

▽　ビール　中ジョッキ1杯　＝　210kcal
▽　日本酒　1合　＝　185kcal

一見、お酒のカロリーはむちゃくちゃ高いのですが、アルコール由来のカロリーはエムプティカロリーと呼ばれ摂取しても体脂肪にはならないと言われています。よって、お酒の中のタンパク質と炭水化物由来のカロリーだけで数えると、

▽　ビール　中ジョッキ1杯　＝　100kcal
▽　日本酒　1合　＝　35kcal
▽　焼酎（蒸留酒）　＝　何杯飲んでも 0kcal

おぉ、大分とココロが安らかになった気がします。

問題は如何に高カロリーなお酒のつまみをシャットダウンするか、これに尽きそうです。そして、お酒は楽しく飲んでも翌日には出来るだけ引きずらないようにすること。

（うちの酔いどれオジさん）

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■　006/200冊

夜に肉も炭水化物も無しで生きられる男になりたいです。

（キャベツ千切り山盛り、白菜浅漬け、うど白ミソマヨ付け）

まずはこのあたりをガッツリと頂いといて・・・

（キムチ鍋！ただし豚バラ入り）

ここで豚バラをガマンできればなぁと思いつつ、豚バラの無いキムチ鍋なんて・・・と思ふ。すんでのところでおじやは断念。

草食系への道はいまだ遠いです。

職場で誰かのお土産として配られた鳩サブレー。

これって何カロリーだろうとふとネットで調べてみたところ、思わず噴き出しました。「鳩サブレーは何キロカロリーでしょう。気になって鳩サブレーが食べられません。宜しくお願いします。」

こんなアホな質問に、わざわざメーカーに電話してまで回答する神が。。恐るべし、教えてgoo！

でも僕もその恩恵を受けました。

■　鳩サブレーは一枚137キロカロリー　（豆知識）

自ら夕食のカロリー予算枠をやや狭めてしまったので、予め妻に一報をいれておきました。献立構成をよりライトにして頂く為に。（今のところ、ちょっとしたゲーム感覚）

（本日の夕食はF家から頂いたホウトウと、あとは大根とごぼうの煮物）

しかし、炭水化物って想像以上にカロリー高いです。（本日のホウトウも700キロカロリー相当、でも、とても美味しかったぁ）

3食のうち、朝、昼は炭水化物（主に米）も必要ですが、夜、お酒を飲むときはまず抜いた方が良さげ。同じカロリーを運動で消費しようとしたら・・・平日はまず無理ですもの。

走って帰るぐらいでしたら、ガマン。

2012年、健康的であること、を最優先のテーマとしました。

健康的とはココロとカラダの両輪あってと考えておりますが、まず取り組むのはカラダから。「公開減量生活」と銘うって365日ダイエット生活を送っていますが、達成、維持力はいまひとつ。

これは旧来の目標設定、取り組み手法、モチベーション、色々なところが今の自分にあっていなかったはず。考えてみると、過去の成功体験は、「好きなダンスに夢中になっていたら・・・結果として痩せた」この一つしかありません。　（これは競技のダンスがなければ減量は成功しないはず・・・）

どうすれば自分の好きなことをやりながら痩せる事が出来るか。痩せる為には、入るのを減らすか、出るのを増やすか、これしかありません。今までは「出るのを増やす＝運動する」ことにばかりこだわって失敗してきたので、今回は「入るのを減らす＝摂取カロリーを減らす」に集中して取り組んでみようと思います。

■　2000kcal生活プロジェクト（トライアル編）

まず、2ヶ月の短期間ですが、2012年2月末まで「平均2000kcal/日」の生活を実践したいと思います。ためしに昨年末の1ヶ月間　「カロリー管理」アプリを相棒に取り組んでみたところ、結構自分に向いてる感じ。運動の目標はひとつもたてません。

もし通常生活以外に運動した場合は消費カロリーとして淡々と記録するだけ（マイナス扱いとなります）。美味しいモノを食べるのもやめません。食べ過ぎないように、もし食べ過ぎたときは3日間ぐらいかけて摂取カロリー量をならすだけ。

2ヶ月間取り組んでみて、3月に人間ドックを受診して、その結果を見て次の手を検討するつもり。まずはやってみます。

ちなみに本日は、昼と夜の2食で合計1,527kcal。

■　1月3日朝　80.9キロ（23.1％）

細身なスタイルのほうが、やっぱり魅力的ですし。

iPhoneアプリの「カロリー管理」を使い出してから半月が過ぎました。これは、とうとう自分にとって最適の体重管理方法に近づいている予感。

使い方はいたって簡単。食べたものを入力していくと摂取カロリーが自動計算されていくソフト。目標減量体重と期限を入れると一日あたりの摂取してもよいカロリー総量が表示されるので、これを予算枠として遣り繰りしていく感じ。

飲み会の無い日は目標2,000キロカロリーでちゃんとおつりが出るように頑張れるのですが、、

忘年会で飲みすぎ食べすぎてしまった日は驚きのカロリー摂取（汗）数字で目に見えて訴えられると、翌日はさすがに食べる勢いもおさまりがちです。

カロリー摂取量と体重・体脂肪の推移にも明確な相関関係が見えてくる気がします。カロリーを減らせば体重はちゃんと減ることが実感できるのが良い。

炭水化物はかなりカロリーが高め。食品の食べごたえとカロリー量はかならずしも一致してないのもどうやらポイント。カロリー低めでも美味しいもの、お腹にたまる定番アイテムが増えるといいですね。

まだまだ活用の仕方も試行錯誤の段階ですが、メモ・レポート好きな自分には楽しいアプリ。まずは平均2,000キロカロリーとなるように食習慣の改善を図りたいと思います。

目標は年末に80キロ、2月末に78キロ。

その先は・・・達成できてから再度描いてみます。（公開減量生活目標の75キロ、そしていつかは72キロ＝入社時の体重に）

気になる公開減量生活ですが、ここ3ヶ月は80～83キロの中で体重は推移。食べたもののレコーディングが結構面倒なのでカロリー入力できるアプリを導入してみました。

食べ物のひらがな検索が可能なところ、アラーム機能が良い感じです。まだ導入から数日ですが、これだとカロリー計算の手間もかかりませんね。

12月は公私併せ10数回の忘年会予定あり体調と体重の管理必須。というか、どう考えても普通に過ごしていたら太りそう。
そして迎えた月曜日、忘年会初戦。

（天婦羅は避けたいのに・・・でもきっちり自分の分は完食）

（その後、O先輩に合流して楽しくなってしまい何軒かはしごして・・・帰宅4時）

3軒目以降ぐらいから、大分と記憶もかすれ気味なのですが、

酔った中でもちゃんと食べたものレコーディングされてました。

12月12日・・・驚きの4,000kcal越え。

（含むお酒カロリー1,500kcal）

翌日以降でバランス調整を頑張らないと。。。

あれだけの中華連続攻撃を浴びて完全陥落が危ぶまれた訳ですが意外にも被害は最小限に。

■　スタート時点　83.1キロ　（9/24）
■　現在　82.3キロ　（期間中最低80.0キロ）

出発日が81.7キロだったから0.5キロ増ですか。これぐらいなら週末で直ぐに取り返せそう。なんとか忘年会が渦巻く危険な11月～12月末を無事に乗り越えつつ、80キロ切りを目指したいところ。

体重記録を遡っても80キロを切れたのは今年4月に1日あるだけ。なんとか2012年は70キロ台で人生が送れるように、スタート地点に立ちたいものです。

タラバガニは生物学上はヤドカリの仲間なんだそうです。まだ後退しか出来ないうちの娘を見てそんなことを思い出しました。

本日の昼食は米国からのお客様とご一緒に。お二方のジェントルメンは見事に体重三桁ちょい。

N氏はいわゆる関取体型で140キロあった体重を80キロまで一旦減量して、現在リバウンド中の105キロ。なんとその減量の方法というのが外科的処置。。。（マラドーナ的な胃の縮小術、医療保険適用だとか）

もうひとかたのJ氏は逆三角形のボディービルダー軍人体型で最近10キロ減量に成功して現在105キロ。「一日タンパク質を250グラムぐらいは取りたいんだよね」と爽やかに話ながら昼食残しているし。

なんか、82キロを75キロにしたいとか72キロにならないかなぁとか悩んでいる自分がちっこいなと。ダイエット話のスケールではとても米国には勝てそうもありません。（勝たなくていいけど）

昼の出会いで胸がいっぱいになったため夜は軽めに長芋と水餃子。雲丹醤を軽くかけるだけで長芋スライスもご馳走に。

雲丹醤（雲丹ひしお）（小）小浜海産物

おそるおそる一週間ぶりに計測。

お、、、結構押さえているじゃないですか。
「僕、太る努力をやめます」宣言から約1ヵ月半。

■　スタート時点　83.1キロ
■　現在　80.6キロ　（期間中最低80.0キロ）

80キロ切りを目指して一進一退中です。でも、まだまだ太る努力をわざわざしているのは否めないなぁ。再度意識を強くしたいと思います。

僕が目指しているのは美味しいものを適量食べたい人生であって好きでもない物を無駄に沢山食べたいわけではないってこと。

今晩700キロカロリーしか食べられないと考えると気分悪いけど、700円分お菓子買っていいよ！と考えてみるとちょっと楽しい。アタマをひねりながら閉店前の東急ストアでお買い物。

本日はこれで、、700キロカロリー（以内）。

野菜中心に十分お腹も一杯になり、ドリンクも肝臓に優しいオールフリー。朝昼で1000キロカロリーに押さえ夜は700キロカロリー枠で贅沢に。結構いけそうです。

問題はコントロールが難しい飲み会が週の殆どなことぐらい。太る努力をやめる宣言してから1週間ちょいが過ぎました。

■　宣言時　83,1キロ　→　先週月曜朝　82.3キロ　→　本日月曜朝　81.5キロ

今のところまずまずの展開。でも難しいのはこのあたりから。油断せずまずは80キロの壁をさくっとやぶってみたいと思います。