日経新聞を眺めていると、1万歩のウォーキングは「何もしない」のと大差ない、という刺激的な悲報が目に飛び込んできました。

頼むから・・嘘だと言って。。

ただ歩くだけのウォーキングでは、筋力や体力がつかないことが明らかになっており、強度の足りないウォーキングは「やった感」だけで終わる可能性があるという専門家のコメントが紹介されておりました。（その上で、インターバル速歩を薦める内容）

Fitbitを2020年5月に導入、2021年から5年連続で平均1万歩を達成してきました。中国では、米国と同じく車通勤生活となり習慣継続が不安視されましたが、2026年もここまで順調に平均1万歩を達成しています、意識的に歩くことで。

それが・・「やった感」と整理されるのは悲しい限り。しかし、人生最高体重圏（→体重85キロ到達）という動かし難い事実の前では、悔しいが認めざるを得ない。

（蘭州空港での乗り換え時に、蘭州ラーメン）

もう、踊るしかない、あるいは止むを得ずだが走るしかない。これ以上の増量は膝軟骨に深刻なダメージを与えること必至ですので、早急に対策を打つことにします。

エンゲル係数高めな家族4人の中国生活費、続報。

初月となった1月は上海週末旅行などの一過性の出費もあったので4万元近くなりましたが（→2026年1月の記録）、均して3万元前後に収めていければと考えています。

2月は春節で一時帰国したので2万元ほどに。そして注目の3月、フルに家族で1ヶ月暮らしてみた結果は・・

◉ 29,000元

ほぼ、想定通りの着地が出来ました。

週末に家族4人で外食探検してみるのもルーティンの楽しみになりました。値段帯は200元ぐらいから500元ぐらいまで様々。家族でKTVに繰り出して、カラオケも2度ほど楽しんでみたり。

妻は盒马や淘宝のトレジャーハンティングで掘り出し物を探しては楽しませてくれます。毎日何かしらが家に届くのをデリバリールームから回収してくるのも帰宅時の日課に。

ひと通り生活も落ち着いたので、近場の街に1泊ぐらいで足を伸ばす課外活動も定期的に織り込んでいければと思います。

支出にメリハリつけて、生活を楽しんでいこうっと。

（私の平日ランチは15元）

50代に凸入して、ひとつ大事なテーマが浮かんできました。

「いかにして老いるか」

最大100歳までもしかして生きたとしても、50を過ぎれば人生は下り坂に差し掛かる。ここを転げ落ちるのではなく、自分の足でちゃんと歩き、さらに楽しんでいきたい。

そのために大事な視点が3つある気がします。

ひとつは、積み上げ続けること。「老い＝失っていく」ではなく「老い＝積み上がっていく」と捉え直すと、気持ちが楽になる。

これまで訪れた国は54カ国、11年ほどの海外生活。30歳からの3,200冊の読書、しつこく続けている趣味の社交ダンス、なんちゃって利き酒師、複数のカタコト外語からの今は中国語。。これらは20代では絶対に持てなかったものです。

51歳の今日が、人生で一番積み上がっている日。
明日はさらに一段積み上がるのも確実。

もうひとつは、捨てること。積み上げると同時に、いらないものを手放していく。惰性で続けていたものを見極め、本当に大事なものに絞る。

そして、楽しむこと。

このブログも毎日更新を止めて、週2回の頻度にしたけど、日常を綴る楽しさは続いています。それが「下り坂を自分の足で歩く」ことの意味だと思います。

積み上げて、捨てて、楽しむ。

51歳の下り坂も、案外悪くない。

20年間で3,200冊読了。

かれこれ10年前、2016年から一万冊プロジェクトと称し、読書冊数のログをとりはじめました。手元に30歳頃からの読書冊数のメモがあったので（メモ魔ですみません）、2006年からの累計読書数の記録があります。

キリよく一万冊を目指すと、200冊ペースでいけば50年。50年後は80歳を超えますが。

この20年の実績が3,200冊ですから、ここまでの平均は年160冊弱のペース。予定より遅いけども、定年60歳あたりからきっと加速するはずなので、まぁ良いかな・・と。（→2026年は60冊以上）

読書も、量が別に大事ではなく質が重要な訳ですが、良質な一冊に当たるための運試しには一定量が必要。

ここしばらくの当たりはなんだったかな・・と、読書メーターの自分の本棚を見返すと・・初読み安部龍太郎さんの「ふりさけ見れば」上下巻、「タルト・タタンの夢」が新たな出会い、安定安心の追っかけ読みでは、成瀬シリーズの完結3冊目、竜崎の最新作、伊坂幸太郎さんとか。

殿堂入り作家さん達の未読作だけでも100冊近くあるはずですから、これらをアンカーとして定期的に織り込みながら、新規と検証中の作家さん達の作品を織り交ぜていければと。

あとは、2026年は月一ペースで教養に効く一冊もせっかくだからと手を出しています。インプットだけじゃなくて、アウトプットの組み合わせも試みます。

せっかく読んだ3,200冊、何かの血肉になっているといいのですが。（確かに体重は増えています）

人生54カ国目はカザフスタン。

中央アジア5カ国の中でも筆頭の経済力、版図を誇るカザフスタンを訪問する機会が転がり込んできました。

社会人1年目の頃、ウズベキスタン、トルクメニスタンからの客人が会社の独身寮に1ヶ月ほど滞在した際にお世話係を命じられたことを思い出します。連絡を途絶えさせてしまったのが残念です。

本当にあらゆることは、百聞は一見に如かずだな〜と思いますし、こうして手触り感を持って見知った世界が広がることで、自分事で捉えることが増える気がします。

（やはり羊肉がうまい・・）

■ 海外100カ国訪問プロジェクト…54カ国目
海外滞在は累計で11年ほど。

20代
香港、マカオ、韓国、ニュージーランド、米国、オーストリア、ボスニア、クロアチア、インドネシア、ヨルダン（3ヶ月）、イラク、ドイツ、オランダ、ベルギー、ルクセンブルク、フランス、スペイン、ジブラルタル、スイス、フィンランド、英国、チェコ、ハンガリー、イタリア、バチカン、ギリシャ
（2002年7月〜デュッセルドルフに丸2年駐在）

30代
ベトナム（2004年7月〜ハノイに1年）、タイ、ラオス、カンボジア、中国、メキシコ、ロシア、台湾、カナダ、フィリピン、グアム、マレーシア、シンガポール、トルコ、オーストラリア、UAE
（2014年4月〜米国テキサス州ヒューストンに丸5年駐在）

40代
スリナム、バハマ、ノルウェー、パナマ、ホンジュラス、インド、モロッコ、ポーランド
（2024年4月〜英国ロンドンに1年半駐在）

50代
デンマーク、アイルランド、ポルトガル、カザフスタン←今回（2025年11月〜中国地方都市在住中）

＊注記
初上陸順。1996年返還前に訪問した香港とマカオを中国とは別に数えています（今は一つの中国です）。英領ジブラルタルと米領グアムは独立した国ではないですが、地域としてカウント。